Wiek: 22 Waga / wzrost: 70/178 Staż treningowy: 3 lata (teraz mialem roczna przerwe) Cel cyklu: Masa Stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna mono,storm,jakis gainer Dieta : Porządna już ułożona i wprowadzona od 2 tyg w życie A wiec mam na cykl odłożone 350 zł dodam że dysponuje już mutantem 6,8kg także gainera w tą kwotę już nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Tak jak w temacie bardzo bym prosil o ułozenie dla mnie planu na silownie z celem na dobrze rozbudowanie miesni np klatki bicepsu tricepsu pleckow. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu , z tym ze nie długo chce wziasc 300 g kreatyny vital max mono. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: przyrost miesni Staż [...]
Witam Od prawie 3 miesięcy ćwiczę już na siłowni. Można powiedzieć że posiadam jakąś diete. Nie mam rozpisanej stałej diety ale kieruje się zasadami zdrowego zywienia w kazdym posiłku. Zauważyłem że mam pewne nie dobory białka w produktach zawsze brakuje te parenascie dziesiąt gram w bilansie kalorycznym. Mam 24 lata 189 cm wzrostu i waże teraz [...]
Witajcie, jestem nowy na tym forum, i chciałbym Was poprosić o pomoc, gdyż sam się mało orientuję. Mam 16 lat, ważę 85 kg, i mam 190cm wzrostu wzrostu. Na siłownię chodzę 6 miesięcy. Od poniedziałku do soboty.Chciałbym was zapytać o to, czy warto już używać jakiś odżywek. Nie chce być niewiadomo jakich rozmiarów jak kulturysci, tylko troszkę [...]
witam serdecznie :) Otóz mój problem jest taki zakupiłem od znajomego kilka odzywek,niestety dla niego nie mógł juz ich dokonczyć zjeść bo czeka na operacje nogi i lekarz mu zabronił :)odzywki zakupiłem takie cała pucha Horse power+ pół puchy nitrobolonu 2,do tego mysle dokupić jakiegoś gainera tylko w tym mam problem niewiem na który się [...]
Witam, ważę 74kg 171cm , trenuję 4x czasem 5x w tygodniu w domu( jest ławeczka, hantle, sztanga i oczywiście obciążenie). Tryb pracy siedzący i raczej mało ruchu. Zależy mi na zwiększeniu masy i zdobyciu tkanki mięśniowej. Zastanawiam się czy w diecie nie jest za mało białka a za dużo tłuszczu? Proszę o ocenę diety. Za wszystkie wskazówki z góry [...]
Witam! Umotywowany dobrymi opiniami firmy postanowiłem kupić troszkę sprzętu do domowej siłownii którą zaczynam sklecać. Mam do wydania 1800 zł. I szukam tego aby sprzęt był w miarę tani i dało się na nim robić podstawowe ćwiczenia w głównej mierze jak i te izolowane:) Szukam dobrej ławki(regulowanej - skos,pion,poziom), stojaków pod ta ławkę(a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat. 176cm wzrostu i 104kg wagi. Chce sobie kupić spalacz tłuszczu do 60 zł (kwota nie jest wielka*). Staż to rok czasu na siłowni ale tylko na siłe... przydał by mi się jakaś rozpiska co i jak, ile razy... wiecie sami :P chciałbym trochę schudnąć, jakoś wyrzeźbić te mięśnie.. nowa szkoła.. nowe panienki... Czy mógł by mi ktoś coś [...]
Witam, mam prośbę jestem endomorfikiem i bardzo cieżko zrzucic mi wagę, ostatnio powrocilem do treningow siłowych 3xtyg FBW ćwiczenia wielostawowe, przysiad, MC, wyciskanie itp. Trzymam diete waga schodzi ale bardzo powoli 1-2kg mies. Moja dieta jest bardzo restrykcyjna tzn ok 1500-2000kCal dziennie dodam ze treningi nie naleza do najlzejszych. [...]
Witam. Jeżeli to możliwe, prosiłbym o pomoc. O godzinie 14:00 jem posiłek przedtreningowy, jest on trzecim posiłkiem w ciągu dnia (125g ryżu, 250g kurczaka + warzywa), o godzinie 15:00 mam trening, o godzinie 17:00 jem jeszcze na siłowni 125g ryżu z rodzynkami bądź jakimś jogurtem. Ale moje pytanie - co mam jeszcze zjeść tego dnia, zakładając, że [...]
Dieta redukcyjna. Facet, 174 cm wzrostu 73 kg wagi. ~1700 kcal 6 posiłków. Aeroby - 30-40 minut na ergometrze wioślarskim w czw i pt (2 razy w tygodniu). 2. i 3. posiłek na uczelni między zajęciami więc musi być szybki i niezbyt widowiskowy 1. 1jajko (50g - 70 kcal), ser biały chudy (200g - 200 kcal), 2 kromka chleba slonecznikowego 50 g - 115 [...]
Chiałbym połacyc ćwiczenia z siłowe z areobami ćwicze 4 rzy w tygodniu ok 16 do 18 i chciałbym dodac do tego areoby by spalic tłuszcz z nóg i posladków jak je dołączyc czy robiuć je w dni kiedy nie ma siłki czy dołaczyc a jakoś ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i spadek tłuszczu Staż treningowy na [...]
Witam chciałbym się zapytać ile mam jeszcze redukować do ilu kg schodzić aby móc robić czystą masę mięśniowa . Redukcję zacząłem od maja 2015 roku . Początkowe wymiary: 180cm waga 81,5 kg Klata 104 Biceps 36,5 Pas 93 Talia 84 Udo 62 łydka 42 Aktualnie wymiary: 180cm 77kg Klata 101cm Biceps 36cm ,Pas 86cm Talia 78cm .Udo 61, Łyda 41 Ćwiczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostowników mógłbym dalej wykonywać MC.. ostrożnie z obciążeniem, ale chyba bym mógł. Jakie ćwiczenia najlepsze byłby do ćwiczenia barków, nóg i pleców ? Bardzo prosze o pomoc i z góry dziękuję ;) PS. i jakbym mógł wzmocnić te plecy by w miarę poprawić stan zdrowia? na pewno basen, ale czy tylko ? chyba ćwicząc na siłowni też mógłbym [...]
Jestem 18 lakiem. Mam 190 cm wzrostu i waze okolo 95 kg. Wiem ze to duzo i dlatego prosze Was o pomoc. Nie chce wygladac jak sterydziasz, ale nie chce sie wstydzic swojego wygladu. Prosze o rozpisanie, jesli istnieje taka mozliwosc, treningu. Od jutra zaczynam chodzic na silownie w pon sode i pt. Nie wiem co jesc i ile i kiedy;/ nei wiem nic [...]
Witam, mam 20 lat, 180cm i ważę tylko 55kg... Chciałbym przytyć do +80kg, czy taka dieta bez suplementów mi w tym pomoże: ŚNIADANIE: 3 jajka 100g płatków owsianych z mlekiem DRUGIE ŚNIADANIE: 4 kromki chleba razowego z twarogiem/ serem wiejskim Banan/Jabłko itp. OBIAD: 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem PODWIECZOREK: 4 kromki [...]
Witam ja z zapytaniem jesli chodze 4 razy w tyg basen i 2 razy w tyg trening kickboxingu to czy po okolo polrocznych cwiczeniach bym mial juz dosc widoczne miesnie?a jak nie to czy chociaz beda zarysy trening kickboxingu twra poltorej godz a basenu 45min i z gory dzieki za odp to moje foto [...]
[...] od biedy moze byc tylko podciąganie ale cos musi być. Pytanie: od którego momentu zacząc robic ten trening i czy moge do niego dodac drążek i poręcze?? lub rozpiszcie mi w który dzieć mam ćwiczyc ten "program" a w który podciąganie/poręcze.prosze o pomoc bo na dziale trening dla początkujących chyba nigdy niczego wartosciowego sie nie dowiem
