SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • "Rozgrzewka pod rekord"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w etapie 4 rozgrzewki zastosować ciężary i ilości powtórzeń ,aby uzyskać maxium rozgrzania z minimalna stratą siły . Moim założeniem jest podnieść 100kg x1. - i tu prosze o pomoc w dobraniu ciężaru tak jak pisałem- "maxium rozgrzania z minimalna stratą siły" Proponuje taką rogrzewkę "pod rekord" 20 x 40kg 15 x 55kg 4 x 75kg 3 x 80kg 2 x 85kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 3/9/2008 8:22:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koleżanka chciałaby schudnąć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Moja kolezanka chcialaby schudnac jak i wiele innych kobiet. Zalezalo by jej na wygodnej diecie oraz pomoc w doborze ruchowym w czasie pracy i po pracy rowniez. Jej dane: Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : ponad 50 Wzrost : 153cm Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 7/12/2008 3:32:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede wszystkim poprawić siłę, dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 906 Data: 3/16/2009 9:50:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek, plan do oceny, please help ME ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już sporo z forum (nie logująć się!!) ale za dużo tego jest praktycznie i sam nie wiem co robić. Czy trening 3 x w tygodniu, czy może każda grupa 2 x w tygodniu ?? A może http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 - PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA OPARTY NA ĆWICZENIU ZE ZTANGĄ I SZTANGIELKAMI ?? Z góry dzięki za pomoc ;) Dołączam fotki

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6820 Data: 7/12/2005 10:53:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę Was o Pomoc Chciałbym się nauczyć Salta Jak się do tego zabrać ??javascript: test(''); javascript: test('');

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2008 5:34:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako że jestem nowy na forum, pragnę się przywitać i poprosić o pomoc osoby mające jakiekolwiek pojęcie o treningu redukcyjnym. Jak wszyscy wiemy, niedługo zbliża się lato i przydałoby się zgubić kilka zbędnych kilogramów. Oczywiście zdaje sobie sprawę z tego ze w tak krótkim czasie nie da się osiągnąć wymarzonych efektów. Ostatnio postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 4/18/2010 12:06:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING TEST + META

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do Uda ( min 20 pow.) Triceps : 1 – Pompki na poręczach ( 6-12 ) 2 – Wyciskanie francuskie / Wyciskanie sztangi wąsko (12-10-8-6) 3 – Hantel 1 rącz ( 16-16-12-12) 4– Ściagnie linek ( 16-16-6- MAX !) Proszę o pomoc i ocene, pozdrawiam :) Zmieniony przez - Davvvidek w dniu 2019-01-06 20:04:34 Zmieniony przez - Davvvidek w dniu 2019-01-06 20:05:35

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 510 Data: 1/6/2019 8:02:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może być taki plan po Act?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale wlaśnie się do niej zabieram.Co do ilości ser. i powtórzeń to tez prosze o poprawki.Mam dostęp do profesjonalnej siłowni Ma być to trening na masę. Z góry dzięki za pomoc I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 1/13/2006 9:29:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Iversona lub Hargainera plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prośba do kolegów wspomnianych w temacie o pomoc. Sprawa wygląda tak, że ćwiczę od ok 7 miesięcy, mam za sobą kilka FBW (wszystkie były poprawiane na forum z wyjątkiem jednego) oraz jeden split. Moim celem jest zdobycie trochę mięcha (coś już tam jest hehe) i teraz zastanawiam się co będzie lepszym rozwiązaniem plan split 2xtyg. czy może kolejne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 6/26/2008 11:59:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chcialbym o ocene planu treningowego na mase.Wiem ze duzo w tym planie trzeba poprawić i licze na wasza pomoc ;) Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 7/9/2012 3:19:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • znalazlem cos takiego http://estudent.swistak.pl/aukcje/342095.html moja dziewczyna chce jeszcze urosnac;) ma 17 lat i 165cm i czy to cos moze jej jeszcze pomoc urosnac pare cm? a moze znacie cos co naprawde dziala?:)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2005 10:29:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z gardłem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 30 minutach mógłbym powtarzać zabieg mycia zębów, z wiadomych względów. Doraźnie stosuję jakieś miętówki, czy gumę do żucia, ale to i tak niewiele pomaga. Bardzo proszę o pomoc. Aha, byłbym zapomniał. Jeżeli chodzi o kontakt z lekarzami, to mogę pojechać do jakiejś wiekszej miejscowości na zabieg, bo u mnie chcą mi podawać antybiotyki i inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4648 Data: 9/11/2010 6:47:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dodam jeszcze, że pół roku temu robiłam badania krwi, hormonów, tarczycy i wszystko było ok. Jestem typem gruszki, ale staram się ćwiczyć problematyczne części ciała ale też górne partie tj. barki, biceps, triceps, plecy. Liczę na Wasze wsparcie i pomoc, z góry dziękuje, jestem zrozpaczona, że mimo moich wysiłków, wyrzeczeń nic się nie dzieje.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 10/25/2014 11:34:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich wiem ze takich tematow bylo wiele ale prosze was o pomoc moim celem jest glownie masa patrzac ze waze 72 kilo przy 186cm Moja a propozycja jest taka Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 6/26/2004 8:52:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z kolanami

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] całkowicie nogi. Ból pod rzepką w lewym kolanie już trochę się uspokoił, lecz ten drugi ból, pod kolanem jest coraz gorszy, a dzisiaj pojawił się obrzęk, najbardziej widoczny z wewnętrznej strony kolana. Proszę o pomoc, ponieważ na wizytę u sportowego lekarza będę musiał trochę poczekać. Zmieniony przez - andrzej_l w dniu 2008-09-14 00:15:29

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 8/29/2008 8:08:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] staram się prowadzić, choć różnie z tym wychodzi. Po 8 miesiącach ćwiczenia "na sucho" dopadła mnie stagnacja, dlatego postanowiłem zakupić trochę preparatów. Proszę o pomoc/korektę w ułożeniu dawkowania tego co ja stworzyłem lub zaproponowaniu swojego podejścia do suplementacji:) Moje produkty: 1) MHP - Up Your Mass CINNABUN 2) Optimum [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 4/4/2013 2:45:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kazdra grupa 2x w tyg mocno/lekko...?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmiane trenowana jest raz lzej tj cwiczenia na wyciagach itd raz mocno wolne ciezary. Mam jednak problem z doborem cwiczen i tu, jesli uznacie pomysl za sensowny, prosze o pomoc. Propozycja wziela sie stad, ze od jakiegos czasu po treningach czuje jakis niedosyt. NIedlugo skoncze 4dniowy split z prior na plecy, ktory wzialem stad: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 3/16/2009 9:47:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sobota ( Nogi brzuch ) : Przysiady ze sztangą 4 x 15,15,12,12 Prostowanie NN na maszynie 3 x 15 Uginanie NN na maszynie 3 x 15 Wspięcia na palce 4 x 15 Bruch w wlasnym zakresie. Prosilbym naprawde o pomoc jesli jest zle to moze mialby ktos czas i pomogl mi ulozyc badz poprostu pokazal gdzie by akurat dla mnie byl dobry plan :) Z gory dziekuje

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 3/1/2012 12:30:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Insulinooporność

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na badania to miałem najniższą możliwą granicę normy czyli jeżeli dobrze pamiętam 74. jeśli nie poruszyłem jakiegoś ważnego wątku to odpowiem na wszystko. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam Dodam może jeszcze że najczęściej jem ok 4 posiłków co daje ponad 200g węglowodanów na posiłek, jednak najczęśniej jem to w połączeniu z jakimś tłuszczem, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 3/29/2014 5:07:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przypakowac klate??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] znaczy że nie mam jej umięśnionej ale nie jestem z niej zadowolony bo zawsze może byc lepiej aktualnie mam na wydechu 102 cm, a normalnie 97 cm. Z góry 100 krotne dzieki za pomoc. Mój aktualny trening wygląda następująco: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w góre/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej/3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 13712 Data: 8/5/2004 4:05:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)