SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w dobraniu treningu (pierwszy trening)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla mnie treningu (czytałem wszystkie te poradniki na forum ale nie potrafie nic samodzielnie ułożyć, po prostu nie wiem jak sie do tego zabrać ). Prosze o szybką pomoc ponieważ chciałbym aby we wrzesniu było widać jakieś efekty (nie oczekuje od razu nie wiadomo czego bo wiem że to nie możliwe) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 7/7/2008 12:59:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Mam 20 lat, i ogolnie rzecz biorąc, ostatnimi czasy postanowilem poprawic stanowczo swoja kondycję i sprawnosc fizyczna jak i wytrzymalosciowa, z racji tego, iz chce sie przygotowac do pewnych testow sprawnosciowych, ale to juz mniej wazne jakich. Moje pytania dotycza biegu oraz podciagania sie na drazku, mianowicie: Odnosnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 11/16/2010 11:43:11 PM Liczba szacunów: 0
  • bialko, wegle- kilka pytan. PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ;) Podstawowe info: mam 17 lat, 160cm wzrostu, 50kg, typ budowy ekto- z lekkimi tendencjami do endomorfika. Jestem bardzo drobna, ale potrafię wsunąć dużo jedzenia, więc masa nie jest mi straszna właśnie od przyszłego tygodnia zaczynam już drugi cykl (trenuję od ponad roku) i pojawił się problem w dietą. Po pierwsze: do tej pory jadłam za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 9/1/2010 8:37:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy mogę ćwiczyć w osobny dzień? Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łamaną na modlitewniku 4 x 8 I chciałbym się spytać czy mógłbym we wtorek albo we czwartek zrobić nogi? Chciałbym zrobić takie ćwiczenia: 1. Przysiady wykroczne 2. Przysiady 3. Uginanie nog w leżeniu 4. Wspięcia na palce Moze dobry by był martwy ciag na prostych nogach? Proszę o pomoc Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-04 15:57:42

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 11/4/2008 3:46:18 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC W ROZPISANIU TRENINGU.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więcej, nasza rozpiska jest bardzo kiepska... Co tu duzo mówić, poprostu nie umiemy sami rozpisać treningów na poszczególne części ciała.. I dlatego chciałem sie zwrócić o pomoc. Czy mógłby ktoś na prawe na serio rozpisać nam treningi ? (Jakie ćwiczenia, ilości powtórzeń, przerwy, intensywność) Wiem ze to nie jest łatwe zadanie ale mimo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 930 Data: 3/31/2008 3:22:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc- Plan 2-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek - 17 waga - nie zidentyfikowana cos ok 85-90kg(brak wagi) Wzrost - 185cm %bf - 18-20% (strzelam, kierowalerm sie wygladem) Dieta +/- jest ,ok 2500-2800kcl. Jak kupie wage bedzie w 100%. Staz - od Czerwca , lecz od Wrzesnia do Listopada mialem przerwe. Od poczatku listopada ruszylem z trenigniem obwodowym ACT, kotry to dopiero zakonczylem. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 983 Data: 12/8/2007 10:57:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam... oto moja rozpiska: PONIEDZIALEK Klatka: wyciskanie plasko 10/8/6/6 wyciskanie glowa w dol 10/8/6/6 wyciskanie hanli skos 10/8/6/6 rozpietki na plasko 12/10/8/8 Triceps: prostowanie ramion w dol na wyciagu 10/8/6 fracuskie wyciskanie lezac 10/8/6 prostowanie ramienia hantlem bokiem 10/8/8 SRODA Barki: wyciskanie sztani zza glowy(sownica) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 6/11/2009 10:16:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ukladaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , ćwiczę na siłowni od około 2 miesięcy , wcześniej trenowałem sztuki walki , oraz pływanie , chwilowo skupiam się na siłowni. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i ewentualnie redukcja tkanki tłuszczowej .Niestety nie mam warunków na przygotowywanie posiłków po treningu , dlatego w diecie uwzględniam odzywki. wiek : 20 wzrost: 186 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 979 Data: 4/17/2010 4:34:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek Klata + Biceps 30min biegania 3x30 brzuszki Wyciskanie na prostej 1seriia 20kg 15 powtórzeń 2seriia 30kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Wyciskanie pod skosem 1seriia 20 kg 15 powtórzeń 2seriia 30 kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Rozpietki 1seriia 5kg 15powtórzeń 2seriia 5kg 15 powtórzeń 3eriia 5kg 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 943 Data: 3/31/2013 3:32:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] iz nie jestem osoba, ktora zalewa sie tluszczem oraz woda. Znajomi podpowiadali roznie. Jedni sustanon + meta. Inni deca + prop. Nie znam sie na tym za dobrze i dlatego kieruje swoje pytanie tutaj. Co byście mi poradzili. Kwota jw czyli ok 700zl. Dieta oczywiscie tez bedzie, ale bez supli. Prosze o wasza pomoc i z gory dziekuje ;) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 10/11/2013 10:36:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zbudowaniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z powodu braku kasy na sprzęt i braku dostępu do siłowni będzie się odbywał bez jakiegokolwiek sprzętu z siłowni ,ćwiczenia jakie mogę wykonwyać to tylko te za pomocą własnego ciała.Tak więc jak narazie mam jedynie do dyspozycji 1 dzień w tygodniu ,ale z czasem jak będzie się robić bliżej zimy prawdopodobnie będą mi odpadały [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 10/1/2014 10:36:17 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. w razie czego prpsze o napisanie go z jakimi kolwiek poprawkami jak jest błąd... Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć(10 powt. 4serie), wycisk hantli leżąc(10powt. 8seri) i przenoszenie hantla za głowe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 4/15/2008 9:40:41 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dobraniu supli do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rzeźba. Problem polega na tym, że nie wiem co do czego i w jakiej kolejności brać, żeby móc robić masę a potem rzeźbę w proporcji takiej jak powyżej. Z góry dziękuję za pomoc :) Nadmienie jeszcze, że waże w tym momencie 65kg przy 170cm, więc nie za dużo a ćwiczę 6 miesiąc z małymi przerwami typu święta :P I jeszcze jak by ktoś mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2/26/2011 2:56:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc. Rzeźba , masa. Ocena postępow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Nazywam się Kuba. Lat 21. Waga 94 kg. Staż na siłowni 11 miesięcy. + Rower Dieta: Niestety tutaj słabo PBF 25,3% Piję białko Początkowo moja waga sięgała 105kg. Zacząłem ostro ćwiczyć od końca maja 2016 r. Przez ten blisko rok bardzo dużo się zmieniłem.Siłownia praktycznie co drugi dzień, rowerem przez 4 miesiące(czerwiec-wrzesien) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 4/21/2017 1:41:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z treningiem - własne obserwacje.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałem sie waz zapytac o porade dotyczaca treningu a mianowcie - na siłownii jestem x lat - od 3 lat regularnie z mała przerwa spowodowana uszkodzeniem kregoslupa. Od zawsze cwiczylem 2 planami - split oraz push pull. Na splicie leciałem standardowymi planami plus na wieksze grupy 6 powtoren duzym ciezarem 4 serie itp ogólnie duzy ciezar [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 226 Data: 8/6/2020 2:20:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla nowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Z Góry chciałbym Was przeprosić bo napewno macie takich tematów multum, ale jestem nowy na forum i nie mogę sie narazie połapać. A więc przejdę do konkretów. Niedawno ukończyłem 16 rok życia, mam 180cm wzrostu i 78kg wagi. W pasie zaraz pod pępkiem 97cm w klacie (na lini sutkowej) 100cm. Jak widać nie ma czym się pochwalić, chciałbym coś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 4/12/2012 12:41:40 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 4,2 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na mecie, 1 cykl cyprionat, 1 cykl omadren, 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: wmiare duza i w miare [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 7/30/2013 9:34:01 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dobraniu odżywek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] całkiem zielony jeśli chodzi o siłownię na poważnie, ćwiczę trochę po swojemu i tak naprawdę nie wiem jak powinienem ćwiczyć, jaki zestaw ćwiczeń byłby dla mnie odpowiedni, dlatego liczę na Waszą pomoc nie tylko przy wyborze odżywek z góry bardzo dziękuję za pomoc, pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4348472de99b48f7b8db47350ca26146.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 896 Data: 7/20/2014 11:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym poradzić się was w sprawie treningu bicepsu, w pażdzierniku miałem 35, dzisiaj jest jedyne 1,5 cm więcej .. bardzo wolno mi rośnie, może macie jakiś pomysł na niego? Oraz jakieś dodatkowe uwagi dotyczące treningu tego mięśnia, oczywiście zdaje sobie sprawę z tego że obwód ramienia to także bardzo duża zasługa tricepsa, dlatego chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 3/1/2008 8:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Laik ze stażem 3tyg Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] alko od 2ch msc, nie jem fastfoodów, nie pije nic gazowanego. Od 2ch msc jadę na wodzie niegazowanej głównie,zero słodyczy, ogólnie oczyszczałem organizm z tego "gówna" za pomocą aloesu bo miałem problemy z jelitem :) Po 19 juz nie jem, chyba ze jakiś owoc. Od 3 tyg trzymie się 2x w tyg basen, 3 dni treningu. Codziennie uzupełniam weglowodany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 11/1/2011 3:30:04 PM Liczba szacunów: 0