dieta redukcyjna do oceny(POMOCY)

Postanowiłam wziąć się za siebie i poszperałam trochę w internecie. zdaje sobie sprawe z tego, jakim laikiem jestem, ale jednoczesnie chce do tego podejsc powaznie, dlatego bede wdzieczna za kazda pomoc i rade w zwiazku z moja proba ulozenia sobie diety.

BMR - 1398
Activity - 699
Total - 2097

1. POSILEK GODZ. 7:00
- serek danio (B/W/T)(7,1/22,4/8,4)
- banan (1,1/23,5/0,2)
- tuńczyk 60g. (13/0/1,3)

2. POSILEK GODZ. 10:00
- chleb wieloziarnisty 200g. (10/65/3)
- polędwica z indyka 70g. (12/1,1/0,1)

3. POSILEK GODZ. 13:00
- serek wiejski 150g. (16,5/3/7,5)
- sok pomarańczowy (1,8/33/1)

4. POSILEK GODZ. 16:00
- batonik proteinowy (26/21,4/7,8)

5. POSILEK GODZ. 19:00 (POTRENINGOWY)
- ryż 50g. (3,35/40,5/0,35)
- ryba 100g. (18,3/0,8/0)
- kefir (7,5/10,7/7,7)

6. POSILEK GODZ. 22:00
- OLIMP SOJAVIT 85 (porcja zawierajaca ok. 22g bialka)


Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 68

Wzrost: 168

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 76

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31%

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żaden

Odżywianie: tragedia - fast foody, tony słodyczy, ogromne odstępy między posilkam i co za tym idzie napady wilczego glodu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tyg siłownia + raz w tyg basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak. l-karnityne, OLIMP SOJAVIT 85

Stosowane wcześniej diety: głodówki, m.in kopenhaska

szczeze ? Badziewna dieta na max !!!!!!!!!!

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


to ci duzo rozjasni