Szybka redukcja - Pierwsza Dieta

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Ułożyłem już takie coś:
NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
Śniadanie 6:30
22 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 150 6 2 13 93
576 Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325
712 Jabłko 200 1 1 20 92

Drogie śniadanie 9:30
566 Kajzerki 50 4 2 29 148
188 Szynka kanapkowa 15 2 1 0 15
633 Pomidor 30 0 0 1 5
627 Ogórek 30 0 0 1 3

Kolejny posiłek w szkole 11:30
566 Kajzerki 50 4 2 29 148
188 Szynka kanapkowa 15 2 1 0 15
633 Pomidor 30 0 0 1 5
627 Ogórek 30 0 0 1 3

Następny posiłek w szkole 13:30
566 Kajzerki 50 4 2 29 148
188 Szynka kanapkowa 15 2 1 0 15
633 Pomidor 30 0 0 1 5
627 Ogórek 30 0 0 1 3

Obiad
Zależy co zrobi mama :) Ale w małych ilościach. Myślę że z 500 kalorii

Kolacja
Jaja kurze całe 150 16 13 1 182
Chleb pszenny 60 4 1 31 149
Marchew 60 0 0 2 12

I jak ?? Co dodac co odjać?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 173

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 87

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.48%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu

Odżywianie: Wszystko co sie dało zjeść:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy jak KOŃ

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, Pływanie 1 godzine dziennie jestem w stanie poświęcić

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście

Stosowane wcześniej diety: Brak

ło jezu kolczasty skad wy te diety dobieracie ?

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html to ci napewno pomoze

Widze ze moja dietka nadaje sie do kosza ;P Tylko wlasnie trudno mi bedzie dokladnie trzymac sie prawidlowej diety poniewarz nie mam tyle wolnego czasu (Wiadomo szkola i inne zajecia). Czy można by bylo ograniczyc posilki do 4-5 ?? Czy to nie bedzie szkodzic diecie ?
I pytanko z serii co jesc na sniadanie:
Czy mozna by bylo zamiast samych bialek jaj zrobic np Shake z bialek jaj i bananow/truskawek ? ( Co pozniej robic z tymi zoltkami ?? :P) I dodac jeszcze jakis odpowiednik siemienia ( u mnie w miescie jest trudno dostepny. Szukalem i nie ma) i moze jeszcze jakas propozycja ?

I moze jakas podpowiedz co zjesc w szkole jako 2 i 3 posilek ?? Bo nic mi do glowy nie przychodzi