SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

POMOCY !! :) dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 565

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

K

Waga

64

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20 kilka

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

cwiczenia wieczorne 22-23 uczelnia od 8-15

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

czasami bieganie, treningi 3-4 razy w tygodniu, w domu twister skakanka hantle-3 kg

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

zdrowy rozsądek w planowaniu posiłków

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

komplex witamin
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 191
Hej od dłuższego czasu przymierzam się do redukcji , a właściwie walcze ze słodkim nałogiem, lubie ćwiczyć i dosyć zdrowo się odżywiam,... poza słodyczami. Czy mógłby ktoś napisać czy ta dieta przy moich warunkach i celach bedzie dobra?
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 64
Wzrost: 178
Obwód klatki: .
90
Obwód talii: 72
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 35
biodra:98
Aktywność w ciągu dnia: Średnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ćwiczenia z Ewą Chodakowską, siłownia czasem,
Aktywność 3-4
Cel: szybka redukcja w obwodach , wyrzeźbienie proporcjonalnej smukłej sylwetki.
Stan zdrowia: dobry
Stosowane wcześniej diety:wiele


Dieta do oceny :
5 posiłków dziennie
1: muesli(2 łyżki)+łyżeczka siemia lnianego łyżeczka otrębów, łyżka płatków owsianych 1/2 banana , wszystko zalane wrzątkiem
2. owoc- jabłko gruszka brzoskwinia ananas
3.-sałatka- sałata + ryba (wędzony łosoś ,wędzona makrela)lub jajko, kurczak (pierś) + pomidor lub inne warzywo, bez sosów
4. ryż brązowy 1/2 torebki + ryba(dorsz) lub kurczak na oliwie badz na parze + warzywa ''na patelnie'' (mrozonki)
5.twarozek z lyzka jogurtu naturalnego + szczypiorek

Dodam tylko,że w tygodniu jestem dosyć zapracowana dlatego nie moge pozwolic sobie na mega duzo roznorodnosc ... , licze na pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 98
jeżeli masz problem ze słodyczami możesz spróbować z chromem on zniweluje twoje łaknienie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4393 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81793
Temat do dzialu Ladies, tam sa odpowiednie osoby.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

6tygodni dla góry ???

Następny temat

Pomóż Polsce! e-sim wzywa!