pytanie o cwiczenia i suple dla dziewczyny

chce pomoc dziewczynie, ktora chce zrzucic okolo 4-5kg . Nie wiem jak ulozyc diete bo nie znam sie na tym dla kobiet , jesli chodzi o cwiczenia to czy bieganie 3x w tygodniu + brzuchy i cwiczenia aerobowe + jazda konna wystarcza ? czy potrzebne jakies specjalne cwiczenia/treningi. Suplementacja o ktorej myslalem to Scroch z man'a w malych dawkach albo fat burner z l-karnityna czy bio-cla(naprawde nie wiem). Jest wegetarianka i je naprawde malo , myslala ze jak bedzie bardzo malo jesc to zrzuci duzo wg. mnie blad. mysle ze musi byc jakas dietka i male posilki 5x dziennie ? jakby ktos mogl podac jakies linki na diety albo jak to wyliczac to bylbym bardzo wdzieczny :) moze jakas inna suplementacja.

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 57

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, zajmuje sie poltora roczna siostra

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 2-3x w tygodniu, cwiczenia aerobowe i brzuchy, jezdzi na koniach (takze zawody)

Odżywianie: wegetarianka, je naprawde malo

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: .

Stan zdrowia: .

Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda konna , bieganie , cwiczenia aerobowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio-t , herbata pu-erh

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Zmieniony przez - Frantic.M w dniu 2008-09-06 20:07:03

Zmieniony przez - Frantic.M w dniu 2008-09-06 20:07:52

Po co jej spalacze? Ulozenie diety dla ezczyznyi kobiety polega na tym samym : oszacowanie ilosci spalanych kalorii, przyjecie pewnych zalozen ilosci B/W/T i ulozenie pod to diety
Niedobrze ze dziewczyna je malo, to nie jest droga do odchudzenia, a jeszcze bedac wegetarianka powinna dbac szczegolnie o prawidlowa kompozycje i ilosc dostarczanych skladnikow. Na diecie wege trudno jest swobodnie manewrowac iloscia bialka i wegli jako ze zostaja tylko takie dobrze przysfajalne zrodla bialka jak bialka jajek i po czesci produkty mleczne - choc te zawieraja rowniez weglowodany.
Wazne by dziewczyna starala sie unikac weglowodano przetworzonych oparla swoja diete na juz wymienionych produktach dodajac do tego groch, soje i jej produkty(z tym nie przesadzac)oraz warzywa straczkowe jako zrodlach bialka. Do tego zdrowe oleje, warzywa zielone w dowolnej ilosci i niewielkie ilosci weglowodanow pochodzacych z kasz, pelnoziarnistego ryzu i makaronu.
Co do ruchu to taki jest dobry, ale przy odchudzaniu zawsze warto zwiekszyc jego ilosc. Jednak nalezy dbac o odpowiednia ilosc kalorii w diecie. Przy jej wzroscie i wadze oraz dodaniu ruchu dziewczyna nie powinna schodzic nizej 1500kcal dziennie, co juz jest wystarczajacym minusem. Kobiety lepiej wychodza gdy ujemy bilans jest tworzony poprzez zwiekszenie ruchu a nie jedynie odejmowanie kalorii

bardzo dziekuje za ta odpowiedz . musze znalezc tylko dobry poradnik jak diete ulozyc itp.