SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN 5 cio DNIOWY NA MASĘ POMOC

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 546

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 756
PROSZĘ O SPRAWDZENIE I EWENTUALNE POPRAWIENIE. TRENUJĘ UDERZANE , BIEGAM - prawie codziennie + siłownia taki plan . 185 cm , 92 kg , dobra genetyka bardzo szybkie efekty , ułożona dieta . PROSZE OCENIĆ PLAN :

5 dniowy trening na masę
SOBOTA
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
wyciskanie na skosie w minusie 4 s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie ręki ze sztangielką 4s
Pompki na triceps 3 s

NIEDZIELA
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
sztrugsy 4 s
wiosłowanie 4s
podciąganie sztangielki w opadzie 4 s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
PONIEDZIAŁEK
wolne
WTOREK
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed/ zza głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 s
ŚRODA
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
spięcia łydek 4 s
CZWARTEK
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
PIĄTEK
wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7752 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217318
Tego się nie da poprawic!:F 5 dniowy na mase? ciekawe... Staż?wiek?waga? wypełnij ankiete to Ci coś zapodam

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

Następny temat

Wykroki ze sztangielkami - jak liczyć powtórzenia