SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan 3 dniowy na mase prosze o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 879

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 137
Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuje planu na 3 dni.Do tej pory mój plan ćwiczeń wyglądał tak :

Poniedzialek/Plecy i barki
Plecy:
wyciąg górny do karku 4s 12,10,10,8
wyciąg górny do klatki 4s 12,10,10,8
podciąganie wyciągu do siebie w siadzie prostym 4s 12,10,10,8

Barki:
unoszenie hantli przed siebie 3s 15,12,10
podnoszenie gryfu za głową w góre 4s 12,10,10,8
unoszenie gryfu w góre do szyi 4s 12,10,10,8

Środa/Biceps i triceps
Biceps:
uginanie ramion stojąc 4s 15,12,12,10
połówki 4 s 3x6,3x5,3x5,3x4
młotki 4s 12,10,10,8
hantle z sublimacją 3s 12,10,8

Triceps:
francuskie wyciskanie 4s 12,10,10,8
uginanie hantli za głową 4s 12,10,10,8
szwedki 4s 15,15,12,12

Piątek/Klatka i brzuch
Klatka:
wyciskanie na ławce prostej 4s 15,12,12,10
skos w góre 4s 12,10,10,8
skos w dół 4s 12,10,10,8
rozpientki 4s 15,15,12,12

Brzuch:
unoszenie kolan do klatki 4s 15,15,12,12
brzuszki na ławce skośniej 4s 25,25,20,20
pare minut rowerka

Oczywiście po każdej serii zmiana obciążenia na większe.Prosze o pomoc w nowym planie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki,atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Niema że boli;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Gdzie nogi w planie?

Złe połączenie, brak nóg, trening przeładowany, połączenie bic + tric wg. mnie nie dla ciebie.

Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 137
Ok rozumiem ale chciałbym zacząć nowy plan który będzie odpowiedni dla mnie ale sam nie potrafię proszę o pomoc

Niema że boli;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Jakie plany przerabiałeś ? Trenowałeś "na opak" ?

Jeśli nie miałeś skonkretyzowanego planu to polecam trening całościowy np. FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html





Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 137
plan byl ciagle taki sam tylko ze ilosc powtórzeń i serii inna

Niema że boli;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Link do planu który podałem wyżej (FBW) będzie dobry


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 137
Ok dzięki pozdro

Niema że boli;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 137
a czy można brać jakieś suplementy?

Niema że boli;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
W tym wieku zmarnujesz tylko pieniądze, lepiej zajmij się zdrowym odżywianiem a lepiej na tym wyjdziesz

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 137
A i jeszcze ostatnie pytanie jakich ćwiczeń nie robic aby nie hamować wzrostu i czy są takie cwiczenia ktore hamują wzrost

Niema że boli;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Siłownia nie hamuje wzrostu.
Jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to nie masz się czego bać

Najbardziej unikanym ćwiczeniem jest MC...


Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie o trening;]

Następny temat

Przetrenowanie? Poproszę o poradę.

Water