SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój plan - 3 dniowy - na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 682

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez odzywianie z działu Plany SFD - opinie klientów. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25
Wiek: 23
Waga: 77
Cel: Póki co MASA

Oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps
- Wyciskanie sztangi skośnie w dół 10 10 8 8
- Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8
- Wyciskanie sztangielek skośne w górę 10 10 8 8
- Rozpiętki ze sztangielkami skośnie w górę 10 10 8 8

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 8 8
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku z supinacją 10 10 8 8
- Uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego stojąc 10 10 8 8

ŚRODA: Plecy, Triceps
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10 10 8 8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10 10 8 8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 10 8 8
- Unoszenie tułowia z opadu 10 10 8 8

- Francuskie sztangą w leżeniu/Wąskie wyciskanie 10 10 8 8
- Francuskie sztangielką jednorącz w siadzie 10 10 8 8
- Prostowanie z wyciągu górnego stojąc 10 10 8 8

PIĄTEK: Barki, Przedramie
- Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 10 10 8 8
- Wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 8 8
- Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10 10 8 8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 8 8

- Uginanie nadgarstków nachwytem 4xMAX
- Uginanie nadgarstków podchwytem 4xMAX
- Zwijanie linki z ciężarkiem 4xzwinięcie i rozwinięcie

I mój problem polega na tym że nie wiem czy nie obciążam za bardzo tricepsów, bo one w tym planie pracują codziennie, i może trochę za mocno na barki. Co wy na to?

Otwórz umysł, roz.eb kraty własnej wyobraźni...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 846
Według mnie lepiej robić klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25
No właśnie się zastanawiałem. A masz na to jakieś konkretne wyjaśnienie?

Otwórz umysł, roz.eb kraty własnej wyobraźni...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 846
Np podczas wyciskania na klate pracuje troche triceps, a w wyciskaniu francuskim na triceps, pracuje troche klata.

Zmieniony przez - Pieczaraa w dniu 2010-04-24 12:20:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46113 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
nie dawaj glupich rad synku.nie ma lepiej i gorzej. trzeba probowac kazdego polaczenia i uwazac zeby nie trenowac grupy ktora pracowala rowniez dzien wczesniej. w tym planie takie polaczenie i przerwy jednodniowe moga byc.nic nie koliduje ze soba. a co do samych cwiczen to sie nie przygladalem:)

Zmieniony przez - dobrytrene w dniu 2010-04-24 13:15:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 846
Dobra napisalem tylko co ja uwazam . Ale np w jednym dniu niemozna trenowac np biceps i triceps ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46113 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
mozna jak najbardziej robic w jednym dniu biceps z tricepsem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25
Jeszcze nie wiem czy nie za dużo serii i ćwiczeń na konkretne grupy mięśniowe mam? Bo czytałem że na masę robi się ich znacznie mniej (3 na duże grupy i 2 na małe po 4 serie na jedno) nie wiem czy to jasno napisałem.

Otwórz umysł, roz.eb kraty własnej wyobraźni...

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na mase 4 dniowy do oceny i ewentualnej poprawy

Następny temat

Trening