Moim celem jest tylko i wyłącznie masa czy taki plan się nada do czegoś? Co poprawić?
Pn.
Klatka;
1 Wyciskanie płasko 3x8p
2 Wyciskanie skos 4x6p
3 Pompki na poręczach 4x5p
Biceps
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6p
2 Modlitewnik 4x8p
Przedramie
1 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15p
2 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15p
Brzuch
1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15p
2 Skłony leżąc 3x15p
Śr.
Plecy
1 Martwy ciąg 5x8p
2 Pogciąganie drążek 4x5p
3 Wiosłowanie sztangą 5x10p
Triceps
1 Wąski docisk 1/2rm stzangi leżąc 4x6
2 Wyciskanie francuskie sztanga 4x8
Pt.
Bary
1 Push press 4x5p
2 High-Pull 4x6p
3 Szrugs 5x5p
Brzuch
1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15p
2 Skłony leżąc 3x15p
Sob.
Nogi
1 Przysiady 5x6p
2 Wykroki ze sztangą 5x8p
3 Żuraw 4x6p
4 Wspięcia stojąc 4x30p
Zmieniony przez - ThunderCat w dniu 2011-02-28 23:19:53