SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy 4-dniowy na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1133

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

77

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

3

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka pozioma, gryf prosty 180cm, gryf któtki, sztangielki, rowerek, przyżąd do wiosłowania i w domu drążek na suficie

Dieta

jest i trzymam się jak mogę ale czasami nie daję rady jeść wszystkiego co mam w diecie

Zażywane suplementy

białko do uzupełnienia diety

Ostatnio przerabiany plan

pierwsze 2 miesiące ogólnorozwojowy i miesiąc ćwiczeć znalezionych w necie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie sprawdziałem, wolę dokładnie a mniejszym ciężarem robić ćwiczenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12468
Witam, czy ktoś jest w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy na masę?
Mam 17lat i ćwiczę 3 miesiące, przez zabraniem się za siłownię ćwiczyłem w domu na drążku, brzuszki, pompki i przez 2 miesiące p90x. Jeśli jest to potrzebne to mogę podać obwody poszczególnych partii. Chodzi mi o taki plan żebym mógł go wykonać na tym sprzęcie co mam bo profesjonalnej siłowni nie mam ;)

pozdrawiam

Zmieniony przez - m4riusz94 w dniu 2012-01-10 20:54:21

"Aby osiągnąć rzeczy których dotąd nie osiągnąłeś, musisz zacząć robić rzeczy, których dotąd nie robiłeś"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15517
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html

Twój sprzęt jest wystarczający aby wykonać każdy sensowny trening.

Pozdro ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spadek siły ;/

Następny temat

Panie Traktorze71

Wiecej