Pomoc przy treningu

Witam!
A więc ćwicze tak:
1 dzień:
Przysiady(nogi)5 serii x 8
Wiosłowanie sztangą(plecy) 5 serii x 8
Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8
Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8
Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8
Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8
2 dzień:
Unoszenie nóg leżąc(dół brzucha) 10 serii x 25
Unoszenie glowy i barków leżąc(góra brzucha) 10 serii x 25
Unoszenie bioder leżąc bokiem podpierając się łokciem(plank boczny? Niewiem jak to nazwać, chodzi o skosy brzucha) 5 serii x 25
I tak robie jeden dzien jedno, drugiego drugie, bez dni bez treningu.
Teraz pytanko, lepiej bylo by zamienic wioslowanie na podciaganie na drazku? Wyciskanie sztangielek na podciaganie sztangi do brody? Moze jakies inne cwiczenia na brzuch? (Odpada podciaganie nog w zwisie bo mam za slabe rece. Ilosc serii i powtorzen odpowiednia? Robie mase aktualnie
I drugie pytanko, zauwazylem ze jak nie pocwicze np. 2 dni bo nie mam jak, to czuje wieksze napompowanie, jakbym mial wieksze miesnie, jak wracam do regularnych treningow znowu sa mniejsze, to normalne?
Pozdrawiam

Witaj , aby ocenić plan treningowy musimy znać podstawie informacje dotyczące danej osoby . Przede wszystkim płeć , wiek , stopień zaawansowania oraz cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie
treningowym np. budowanie masy mięśniowej , siły, poprawa wytrzymałości, redukcja tkanki tłuszczowej .Wybranemu celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). To wszystko określa prawidłowo ułożony plan treningowy .

Co do pytania odnośnie wyglądu mięśni w trakcie dni wolnych , może to być kwestia nawadniania i uzupełnienie glikogenu mięśniowego .Całkowity czas uzupełniania jego rezerw wynosi około dwudziestu czterech godzin, o ile zapewniony jest odpowiednia dawka i rodzaj węglowodanów. Możliwe , że Twoja dieta jest uboga w węglowodany .