DIETA DO OCENY I POPRAWY !!

Witam,odrazu zaznaczam że to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc pewnie jest dużo błędów ale mam nadzieje że pomożecie:).
Diete układałem w programie "dziennik posiłków".Przedewszystkim chciałbym zrzucic pare kilo no zaczynam robic sie niebezpiecznie pulchny:), w tak mlodym wieku.Z wyliczeń wyszło mi że potrzebuję 2460kcal dziennie(juz po odjęciu 500kcal) czyli 184gr białka,92gr tłuszczy,224gr węglowodanów. Współczynnik aktywnosci dałem 1,25 ponieważ pracę mam stojącą i ogólnie idzie sie narobic, a przeciez jeszcze dochodzi trening.
Więc tak:

1 7:00 ser twarogowy chudy 60g,pomidor 30g,chleb pszenny 125g,orzechy laskowe 25g,szynka z piersi kurcz. 80g // 41g białka 18g tłuszczy 68wegl. 607kcal

2 10:00 kefir 2%tłuszczu 200g,kajzerki 50g,jabłko 80g,szynka z piersi kurczaka 45g //20g białka 7g tłuszczy 46g węglowodanów. 329kcal

3 13:00 kajzerki 40g śledz w sosie pomidorowym 125g // 20g białka 14g tluszczy 28g białka // 317 kcal

4 16:00-17:00(obiad zależy jak z pracy wróce) oliwa z oliwek 20g surówka z pomidorów 80g kurczak gotowany w jarzynach 250g ziemniaki puree 100g sok z czarnej pożeczki 150g // 22g białka 38g tłuszczy 45g węglowodanów 605kcal

5 20:00 chleb pszenny 60g jajo kurze cale 60g orzechy laskowe 10g mięso z piersi kurczaka bez skóry 45g// 22g białka 13g tłuszczy 32g węglowodanów 329kcal

6 22:00 Odżywka białkowa 75g// 58g białka 4g tłuszczu 4g węglowodanów 297kcal

Proszę o opinię i o poprawe tej diety,chce wogóle wiedziec czy dobrze myślę:). Odrazu chcial bym się dowiedziec czy wskazane jest tutaj jeszcze jakieś HMB czy SPALACZ TŁUSZCZU ?? POZDRAWIAM I DZIEKUJE Z GÓRY ZA ODPOWIEDZI



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 92

Wzrost: 184

Obwód klatki: nie mierzyłem

Obwód ramienia: nie mierzyłem

Obwód talii: nie mierzyłem

Obwód uda: nie mierzyłem

Obwód łydki: nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4x tydz (od stycznia) ale wczesniej wiczyłem już cos

Odżywianie: lubię wszystko co tłuste:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: co 2 dzien HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak,jeżeli mają pomóc

Stosowane wcześniej diety: brak

Witam
Zmniejsz ilośc pieczywa oraz zamień je na razowe
szynkę zamień na mięso z piersi kurczaka, chudą wołowinę, wieprzownię
obowiązkowo dodaj do diety sporą ilość warzyw.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki?

Dzięki za odpowiedz.Moje zapotrzebowanie dzienne to 2460kcal, 184g białka,92g tłuszczy, 224g węglowodanów. Napisałem to na początku :)