SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja Dieta do oceny i poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1484

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 215 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2364
Witam , jeżeli możecie to oceńcie moje "wypociny" , napisze troche o sobie aby było wam łatwiej : Waga:78 kg , Wzrost 186 , Staż 7 m-cy na siłowni , Ćwicze 4 razy w tyg na siłowni + 1-2 razy w tyg, koszykówka , mój cel - nabrać więcej masy mięśniowej z możliwie jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej:
Śniadanie
Kefir (100g) (białko - 4,3g , Tłuszcze 2g , Węglowodany 6,2 g)
Płatki Owsiane (50g) (białko - 5,95 g, Tłuszcze 3,6 g , Węglowodany 31,2 g )
Siemię Lnianie (20g) (białko - 3,9 g , Tłuszcze 6,8 g , Węglowodany 1,28 g )
Rodzynki (20g) (białko - 0,46 g , Tłuszcze 0,1g , Węglowodany 12,94)
Otręby pszenne (20 g) (białko - 3,2g , Tłuszcze 0,92 g , Węglowodany 3,9 g )
herbata , ew kakao ( zima )
II Śniadanie
Chleb razowy 100g ( białko - 5,6 g , Tłuszcze 1,7g , Węglowodany 45,6 g)
Szynka z indyka 10g ( białko - 1,71 , Tłuszcze 0,6g , Węglowodany 0,01g)
ew. Ser biały , pomidor ,ogórek
Obiad:
Ryż biały 100g (białko - 6,7 , Tłuszcze 0,7g , Węglowodany 76,5)
Pierś z kurczaka 50g ( białko - 10,75 , Tłuszcze 0,65 g , Węglowodany 0)
Jabłko (białko - 0,4 , tłuszcze - 0,4 , Węglowodany - 10,1)
Banan (białko 1 , tłuszcze- 0,3 , Węglowodany 21,8g)
lub:
Ryż + Warzywa (Marchew , Groszek)
(Do każdego obiadu Oliwa z oliwek
Po Treningu :
Nie jestem jeszcze pewien ale chyba ostrowia
Ryż + kefir lub jogurt
Kolacja
Chleb razowy 100g (białko 5,6 g , Tłuszcze , 1,7g , Węglowodany 45,6g)
Sałatka warzywna
Ost. Posiłek
tuńczyk z oliwą z oliwek
EDIT:
Chciałem jeszcze gdzieś wcisnąć jajka surowe , bądź gotowane , tylko za bardzo nie wiem gdzie. pozdrawiam i przepraszam za ew. błędy

Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu 2006-07-12 00:58:33

I Need My Anger to be healthy !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 264 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8349
Chyba troche przesadziles z makroskladnikami, nadmiar bialka w organizmie jest wydalany przy okazji obciaza watrobe i nerki ,co moze prowadzic do anemi.Ja na bilansie dodatnim mam 2,2g bialka przy wadze 60kg i masa idzie.

It hasn been said that something as small as the flutter of a butterlfy's wing can ultimately cause a typhoon halfway around the world.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 215 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2364
No czyli co wyrzucic , zmniejszyc ?
EDIT:
Prosiłbym o wiecej wypowiedzi ...

Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu 2006-07-12 21:33:27

I Need My Anger to be healthy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21995
podaj jakie tu sa proporcje B/T/W
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 215 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2364
Białka-117 gram = 470 kcal
Tłuszcze 140 gram = 1260 kcal
Węglowodany 317 gram = 1270 kcal
b/w/t
Posiłek 1 - 20/80/28
Posiłek 2 - 20/70/25
Posiłek 3 20/45/28
Posiłek 4 - 20/75/31 <- Potreningowy
Posiłek 5 - 20/45/28
Posiłek 6 - 20/0/0
Niewiem czy o to chodzi , moje bmr wynosilo 2500 ale mialem dodac niesmiertelne 500 wiec wyszlo 3000
, diete ukladalem z tym postem : http://www.sfd.pl/temat173140/ , moze cos zle zrobilem , odrazu prosze o poprawe , i wydaje mi sie ze mam troche za duzo tluszczy w tym rozkladzie ..

Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu 2006-07-12 21:55:08

I Need My Anger to be healthy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21995
tak, chodziło o to

jaki typ budowy masz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 215 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2364
Endomorfik :-/

I Need My Anger to be healthy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21995
No to witaj w klubie

Zwiększ ilość białka do 2,2g na kgmc
Tłuszcze do 2g
Węgle zwiększ do 6g

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-12 22:05:49

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-12 22:06:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 215 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2364
hohoh , tak wiele ? , ;P hmm , ja bylem endomorfik zdecydowanie (duzy fat) jak bylem maly , ale schudlem i urosłem (11cm w 2 miechy ,) wiec troche ekto sie załącza , aha i jak juz tyle pomogles to jeszcze 1 , jak ma wtedy wygladac podział ? tak jak teraz ?

Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu 2006-07-12 22:12:53

I Need My Anger to be healthy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21995
fck, fooj

źle, źle, źle

zaraz poprawie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 215 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2364
spox, jeszcze nie licze wiec czekam xD

I Need My Anger to be healthy !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dodatki do zywnosci

Następny temat

Dziewicza dietka do oceny :)

Dzem