Dieta do oceny i poprawy

Staż: rok (z przerwami)
Wzrost: 181
Waga: 78

Do tej pory stosowałem dietę "mniej więcej" czyli starałem się jeść dobrze, częściej a mniej ale bez dokładniejszych planów i wyliczeń i powiem szczerze, że efekty były coraz mizerniejsze :<

Zapotrzebowanie B=2.0 T=1.5 W=5.0

I posiłek
Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml
2 jaja kurze całe
orzechy włoskie 30g
B=38 T=42 W=76 kcal=835

"II posiłek"
banan
Carbo 50g
(ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390

III posiłek
Ryż 100g
Cyc 100g
Oliwa z oliwek 20 ml
+surówka/warzywa
B=28 T=22 W=77 kcal=619

IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż 100 g
Tuńczyk 130g (czym o podobnych "współczynnikach" moge go zastąpić ewentualnie?)
Oliwa z oliwek 20 ml
B=42 T=32 W=77 kcal=767

V posiłek (potreningowy)
MASS XXL 70g
WPC Ostrovia 30g
banan
B=40 T=1 W=72 kcal=563

VI posiłek
Twaróg ok. 125 g
Chleb razowy ok.50g
B=28 T=9 W=50 kcal=389

Do tego suplementacja Omega3 i witaminami

I z tego wychodzi B=2.3 T=1.3 (dorzuce Omega3 i bedzie akurat) i W=6 (nie za dużo? wprawdzie ekto ale...) Kcal ok. 3600 (też niewiem czy nie o 200-300 za mało)

Prosze o rady i wskazówki



Zmieniony przez - Dobermann. w dniu 2008-06-19 14:46:55

Zmieniony przez - Dobermann. w dniu 2008-06-19 14:48:36

I posiłek
Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml
2 jaja kurze całe
orzechy włoskie 30g
B=38 T=42 W=76 kcal=835

OK, możesz warzywo dodać

"II posiłek"
banan
Carbo 50g
(ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390

Daj normalne jedzenie, np. serek wiejski + chleb razowy + warzywa.

III posiłek
Ryż 100g
Cyc 100g
Oliwa z oliwek 20 ml
+surówka/warzywa
B=28 T=22 W=77 kcal=619

OK, ryż brązowy

IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż 100 g
Tuńczyk 130g (czym o podobnych "współczynnikach" moge go zastąpić ewentualnie?)
Oliwa z oliwek 20 ml
B=42 T=32 W=77 kcal=767

Tunę zamieniaj na świeże ryby lub mięso, ryż brązowy, oliwę wyrzuć

V posiłek (potreningowy)
MASS XXL 70g
WPC Ostrovia 30g
banan
B=40 T=1 W=72 kcal=563

Banan zbędny

VI posiłek
Twaróg ok. 125 g
Chleb razowy ok.50g
B=28 T=9 W=50 kcal=389

Zjedz tu posiłek z szybciej wchłanialnym białkiem - np mięso + makaron. Twaróg daj przed snem.

ZDR

Oliwe wyrzucić? to gdzie uzupełnić tłuszcze?

No przecież ten twaróg jest przed snem...

A co do drugiego posiłku to kurde jest taki problem, że taki mi najbardziej pasuje bo jak dam co innego to białko mi wywinduja do ponad 2.5 a tego bym niechciał

witam:

I posiłek
Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml
2 jaja kurze całe
orzechy włoskie 30g
B=38 T=42 W=76 kcal=835/ ok

"II posiłek"
banan
Carbo 50g
(ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390/ to nie jest posiłek, brak pełnowartościowego białka, daj np chleb razowy i twaróg, lub serek wiejski i warzywa

III posiłek
Ryż 100g/ ryż brązowy,poza tym ok
Cyc 100g
Oliwa z oliwek 20 ml
+surówka/warzywa
B=28 T=22 W=77 kcal=619

IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż 100 g/ ryż brązowy,lub kasza gryczana, jęczmienna, urozmaicaj dietę
Tuńczyk 130g (czym o podobnych "współczynnikach" moge go zastąpić ewentualnie?)/ pierś z kuraka, indyka, ryby(np. panaga, dorsz)
Oliwa z oliwek 20 ml/wywal i daj to do II posiłku
B=42 T=32 W=77 kcal=767

V posiłek (potreningowy)
MASS XXL 70g
WPC Ostrovia 30g
banan
B=40 T=1 W=72 kcal=563/ wywal banana

VI posiłek
Twaróg ok. 125 g/ tutaj możesz dać makaron razowy, lub kasze i jakieś białko, warzywa
Chleb razowy ok.50g/ przenieś do II posiłku i daj 100g
B=28 T=9 W=50 kcal=389

VII posiłek
twaróg

pozdrawiam ;]

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-06-19 14:56:50

No widze, że ktoś konkretny na to spojrzał. Bo Studensky w 2 min zdążył przeczytać, przemyśleć i doradzić, a wydaje mi sie to troche za szybko...ale i tak dziękuje. Sogi dla obu panów. Zmienie jak radzicie i wrzuce ponownie