tradycyjnie....dieta do oceny i poprawy

DZIEŃ PIERWSZY
20g bialka (po przebudzeniu)
1. serek wiejski
100g. płatków kukurydzianych
1 łyżka dżemu truskawkowego
2. 11.00
serek waniliowy
2 kromki chleba żytniego razowego i 1 plaster szynki
3. 30g. białka
4. 200g.piersi gotowanej
100g. makaronu razowego
5. tuńczyk i 2 kromki chleba żytniego razowego
6. 30g. białka 30min przed snem

DZIEŃ DRUGI
20g. białka (po przebudzeniu)
1. 150g. sera białego chudego
100ml kefiru
3 kromki chleba żytniego razowego
2. 11.00
serek waniliowy
2 kromki chleba żytniego razowego i 1 plaster szynki
3. 30g. białka
4. 200g. dorsza gotowanego
100g. ryżu ciemnego
100g. pomidorów
5. bułka grahamka
tuńczyk
6. 30g. białka 30min przed snem

DZIEŃ TRZECI

20g. białka (po przebudzeniu)
1. 175g. sera białego chudego
2 jajka
2 kromki chleba razowego
2. 11.00
serek waniliowy
2 kromki chleba żytniego razowego i 1 plaster szynki
3. 13.00
30g. białka
4. 200g. piersi z kurczaka
150g. ryżu ciemnego
100g. pomidorów
100ml. kefiru
5. 2 kromki chleba razowego
tuńczyk

DZIEŃ CZWARTY

20g. białka (po przebudzeniu)
1. tuńczyk
2 kromki chleba razowego zytniego
2. 11.00
serek waniliowy
2 kromki chleba żytniego razowego i 1plaster szynki
3. 13.00
30g. białka
4. 100g. makaronu razowego
200g. sera bialego chudego
5. tuńczyka
50g. sera bialego chudego

DZIEŃ PIĄTY

20g. białka (po przebudzeniu)
1. serek wiejski
100g. płatków kukurydzianych
1 łyżka dżemu truskawkowego
2. 11.00
serek waniliowy
2 kromki chleba żytniego razowego i 1plaster szynki
3. 13.00
30g. białka
4. 120g. kaszy gryczanej
200g. piersi z kurczaka
100g. pomidorów
5. tuńczy
2 kromki chleba razowego żytniego
6. 30g. białka

DZIEŃ SZÓSTY

20g. białka (po przebudzeniu)
1. 100g.ryżu
serek wiejski
1 łyżka dżemu trusikawkowego
2. 11.00
serek waniliowy
2 kromki chleba żytniego razowego i 1 plaster szynki
3. 13.00
30g. białka
4. 150g. sera białego chudego
120g. ryżu
50g. piersi z kurczaka
5. tuńczyka
2 kromki chleba razowego żytniego
6. 30g. białka

DZIEŃ SIÓDMY

20g. białka (po przebudzeniu)
1. 100g.ryżu
tuńczyk
100g. pomidorów
2. 11.00
serek waniliowy
2 kromki chleba żytniego razowego i 1 plaster szynki
3. 13.00
30g. białka
4. 200g. dorsza gotowanego
100g. kaszy gryczanej
100g. pomidorów
5. tuńczyk
2 kromki chleba razowego żytniego
1 plaster szynki
6. 30g. białkapar

Ta łyzka dżemu to nieporozumienie. Jak szukasz węgli to nie w nim to puste kalorie. Weź lepiej 30g rodzynek lub orzechów wloskich (w nich jest omega-3). Widze że z supli bierzesz tylko biało chyba że coś przeoczylem...dodaj carbo bądz aminokwasy. Nie napisales swojego dziennego zaptrzebowania na kcal więc trudno cos powiedzieć. Poczytaj nieco pełno jest długich artykułow o rozpisywaniu se diety.

poczytaj jezscze i ułoż i jeszcze raz wklej

Dżem bez sensu. Rano lepiej białko + węgle. A jakie białko bierzesz na noc? Najlepsza będzie jakaś kazeina. Może serek twarogowy. A swoją drogą, masz tam gdzieś sam twaróg z białkiem. Na prawdę jesz suchy twaróg zmieszany z białkiem, czy kitujesz?