JanekBosko / Dziennik / ALTERNATIVE STYLE!

Witam wszystkich w moim dzienniku/blogu pt. ALTERNATIVE STYLE!

Zacznę od informacji permanentnych czyli, 1984 rocznik, a trenuje od przełomu marca/kwietnia 2008.
Co mnie zmotywowało do treningu na siłowni? Wygląd mojej sylwetki i waga jaką miałem. Zanim zacząłem ćwiczyć paliłem i rekreacyjnie uprawiałem różne sporty między innymi sporty walki. Moja waga oscylowała w granicach 70-74 kg co zresztą ładnie udokumentuje na zdjęciach.

Rzuciłem palenie, ograniczyłem picie i wziąłem się za treningi, aż do dziś dzień. Trenowałem fbw i splitem jednak moim podstawowym błędem był brak diety co teraz ulega zmianie!

Informacje z dzisiaj
waga: 86 kg
wzrost: 186 cm co raczej już nie ulegnie zmanie przez najbliższe 40 lat
klatka: 106
pas: 87
ramie: 35/36 cm (lewa/prawa)
przedramię: 31 cm
udo: 64 cm

DIETA:
To będzie chyba najważniejsza zmiana w moim życiu:) Jako że chce być przedstawicielem alternatywnej drogi, moja dieta nie będzie stricte kulturystyczna i wyliczana co do grama. Szkielet podam niżej i oczywiście są to główne założenia.
Szacunkowe wartości:
b - 2.2
t - 1.3
w - 3.3

Będę zjadał mniej więcej 3000 kcal dziennie, co oczywiście może ulec zmianie na plus lub na minus.

Śniadanie czyli posiłek przed treningowy:
-owsiane
-mleko 0.5%
-rodzynki
-wpc

Po treningu:
-banan
-wpc
-mleko 0.5%

Dwa posiłki:
-ryz/kasza/makaron
-kura/wołowina/ryba
-oliwa z oliwek
-orzechy
-warzywa

Kolacja:
-twaróg
-woda/mleko
-oliwa


SUPLEMENTY:
Na pewno będzie to mzb i białko(do śniadania jako że nie potrafię nic rano przełknąć co nie jest płynne). Kreatyna co jakiś czas i na tym koniec.

TRENING:
Pierwszy raz stwierdziłem, że wypróbuje hst.
Będę wykonywał po 2 serie na duże partii a jedną na małe przez cały czas trwania cyklu.

Przysiad 70 80 90
Wiosło 62.5 70 80
Wyciskanie płasko 55 65 75
Wyciskanie sztangi na barki 40 50 60
Dipsy 10 15 22.5
Podciąganie podchwytem 9 (tutaj co tydzień o jedno powtórzenie więcej - zaczynam od 5)

Tak wygląda mój trening i tego będę się trzymał. Nie iem jak będzie z maksami ale troszkę zaniżyłem niektóre bo nie wiem jak mój organizm zareaguje na taki trening.

Brzuch będę ćwiczył na każdej sesji treningowej raczej intuicyjnie.

Treningi zaczynam od 2 marca dokładnie także do dziś strategiczne roztrenowanie. Do zobaczenia już niedługo!

Teraz zdjęcia z początku, tzn zanim zacząłem ćwiczyć







Forma najnowsza z przed miesiąca mniej więcej z góry przepraszam za jakość, jak znajdę czas zrobię nowe







Pozdrawiam i liczę na pomoc oraz rady!

bede sledzil

Witam!

niestety nie wytrzymałem do poniedziałku i dziś rozpocząłem mój pierwszy cykl HST. W zasadzie wydało mi sie i wydaje nadal ze ten tydzień bez żelastwa pozowlił mi na roztrenowanie w 100%
Dlaczego? a no dlatego ze 2 tyg temu przerwalem cykl na splicie z wielu powodów miedzy innymi z braku efektów i postępów.

Trenuje zwykle kolo 9 lub 10 ale ze dziś było zupełnie spontanicznie to trening trafil się o 14


I trening 15

Przysiad - 52,5 kg
Wiosło - 45 kg
Wyciskanie płasko - 40 kg
Wyciskanie sztangi na barki - 30 kg
Dipsy - 5kg
Podciąganie podchwytem 5 razy

Opisując jednym słowem...makabraa! Mimo naprawdę niskich ciężarów trening sprawiał mi delikatne problemy. Wydawało mi się zanim zacząłem dziś ćwiczyć że z powodu niskiego obciążenia nie zrobi to na mnie wrażenia - myliłem sie i dobrze :)

Od następnych treningów bedzie lepiej :)

PS
Przypominam, że przez cały cykl wykonuje po 2 serie na wszystkie grupy z wyjatkiem tricepsa i podciągania.

Kilka słow o dzisiejszej diecie.
Prawdziwe przyżądzanie posiłków miało byc od 2 marca czyli od poniedziałku wieć dziś dość prowizorycznie

jaja z małą ilością majonezu + pełnoziarnisty chleb + ser zółty
kawałek ciasta
chleb pełnoziarnisty + ryba
TRENING
banany + twaróg
ryż + ryba + warzywa
ryba+ ...
twaróg

i do pociągu bo czeka mnie dziś w nocy 11 godzin jazdy PKP do Krakowa! bez ZMA sie nie obejdzie ;)

musisz pamietac ze roztrenowanie to nie regeneracja miesni. Regeneracja po ciezkim treningu to 3 - 5 dni. Po takim czasie bez treningu jestemsy juz w pelni wypoczeci i zregenerowani. Roztrenowanie zawsze musi trawac dluzej poniewaz nie chodzi tu o zregenerowanie miesni, ale odzwyczajenie ich od treningow, tak aby wlasnie te mniejsze ciezary co miales dzis juz dawaly bodzce do wzrostu. Bez dluzszej przerwy moze zostac to zachwiane

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-27 20:28:05

i tak u mnie bylo
moze nie wygladało to idealnie ale bez treningu bylem koło 2 tyg z ta różnica ze raz sie wybrałem dosłownie na jeden "trening" w połowie tego czasu....

to odzwyczajenie o którym wspominasz bardzo dobrze właśnie dzis czułem tak aj ki moj kolega z którym zawsze ćwiczymy

nie mniej cieszy mnie to bo widze ze właśnie w tym sens treningu HST i strategicznego roztrenowania

Ja tez w wielu cwiczeniach uzywam malych ciezarow ale dokladne i techniczne cwiczenie niezle daje w kosc Zalozmy wczoraj polsztanga 11kg (nie licze sztangi) i 5 serii po 10x to ostatnie serie ledwo robilem Oczywiscie niezle sie spocilem..

Trzymaj diety, a postepy na pewno beda i to szybko
Bedzie dobrze..

Pzdr.

nastał poniedziałek...
a ja wróciłem dzis z Krakowa o 6.30

rano szybko sniadanie, jako że moja mam miala impreze imieninową w weekend zostały mi góry jedzenia w lodówce - może nie wszystko pasuje mi do diety ale przynajmniej darmo ;)

szybko zjadłem 3 kromki pieczywa staropolskiego z kilkoma plastrami szynki z indyka...plus salatka krabowa hehe

9.30 trening

II trening 15

Przysiad - 55 kg
Wiosło - 47.5 kg
Wyciskanie płasko - 42.5 kg
Wyciskanie sztangi na barki - 32.5 kg
Dipsy - 5kg
Podciąganie podchwytem 5 razy

co do samego treningu. Przysiady mnie nie zmeczyly choc "pikawa" z deczka szalała oj szalała delikatny problem byl z wiosłem jako że dawno nie robilem sztangą a sztangielką. Czułem plecy w dolnym odcinku...ćwiczenie wykonywałem dość powoli i podciągałem sztange troszke niżej niż mostek. Klatka - luzik. Barki - ahhh lubie to wyciskanie

i tutaj moje pytanie bo mam problem...
po barkach mam dipsy ale czuje ze dalej moze byc problem z wykonaniem 15 powtórzeń ze względu na to że po barkach juz mam dosyć...
czy zamiana kolejności z podciąganiem coś zmieni?
czy może wogóle zmienić kolejność ćwiczeń na inna?

po treningu poszedł banan w liczbie 2 i twaróg

dziś jadę po białko - możliwe że ekonomia zwycięży i będzie ostrowia owoce leśne. Nigdy czegoś takie nie żarłem także to mój pierwszy raz - mam nadzieje że nie będzie bolało

Po barkach, to ciezko dipsy zrobic(zwieksz przerwe ), lub rob od razu po klacie, ale tu znowu, na barkach bedzie lekki brak sily. Mozna tez dipsy dawac miedzy innymi cwiczeniami.
Dopiero co sam, to przerabialem...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-02 11:47:23

no i kopiłem wczoraj...Trec ultimate protein 1800g za 90 zł wiec chyba nie najgorzej

dziś rano zjadłem 100g płatków i 40g tegoż białka o smaku waniliowym. Białko naprawdę smaczne oczywiście mieszałem z mlekiem bo z wodą sie boje hehe

jestem zadowolony

to mój pierwszy taki koktajl owsiano-białkowy i - makabra myślałem że się zbełtam

macie jakieś pomysły?

i jak z ta kolejności ćwiczeń? mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć?
zastanawiam się czy by nie umieścić na samym początku dipsów, żeby ręce odpoczęły przy przysiadach

jak dasz dipsy na poczatek to znou klatka pojdzie slabiej

A moze by tak

Wycisk Klatka
Przysiad
Wycisk na barki
Wioslo
Podciaganie
Brzuch
Dips

albo zaniz troche masky w dipsach

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-03 09:36:12

hmmmmm chyba tak zrobię tzn ta kolejnosc bo wszystko idzie ladnie ale dipsy makabra...tzn albo będę wiecej odpoczywał nie wiem

ale brzuch zrobie na koniec...

klatka
przysiad
barki
wioslo
dipsy
podciaganie

i jak z tym sniadaniem?