Seboo na redukcji

Witam.
Zamierzam troszkę się wyrzeźbić. I żeby była jasność nie tworzę tego tego wątku po to abyście mnie krytykowali po prostu chcę podzielić się swoimi opiniami a do tego wypróbować dietę o której ostatnio czytałem.

No więc zaczynamy...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 96
Wzrost : 189
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 88
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Siłówka, basen, biegi.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Nieznane mi
Stan zdrowia : problemy z kręgosłupem.- wada wrodzona.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aminokwasy proste i złożone.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak istnieje aczkolwiek jest to moje pierwsza rzeźba wiec wolałbym bez.
Stosowane wcześniej diety : masowa z której przeszedłem na bilans zerowy i utrzymuję już ją przez 3 tygodnie.

Tak więc jeśli chodzi o dietę to chciałbym wypróbować dietę opisaną w ......... i nie wiem czy mogę napisac autora i ksiazkę więc jakby co to na priv.

Według autora:
1 posiłek
3 białka jaj + jedno całe
200g zielonego groszku
2 kromki chleba pumpernikiem

2 posiłek
300g piersi z kurczaka
400g mieszanki ważyw
100g soczewicy

3 posiłek
omlet z szynką i tuńczykiem:
2 białka jaj
1 puszka tuńczyka
100g chudej szynki
30g płatków owsianych
1 pomidor
1 szczypiorek

4 posiłek
2 Serki wiejskie
30g płatków owsianych
1 jabłko

5 posiłek
1 duże udko z kurczaka
200g fasola czerwona

6 posiłek
Odżywka białkowa z oliwą z oliwek

Odżywki które planuję włączyć w dietę są to aminokwasy proste i złożone, białko. no i może jak się namyślę to jakiś spalacz.
BCAA będę stosował 4 tabletki po treningu nie ważne czy to siłowym czy aerobowym. Amiowkasy proste będę stosował po 1 tabletce po każdym posiłku. natomiast białko jako ostatni posiłek

Treningu nie będę rozpisywał zaznaczę tylko że będzie to trening siłowy 5 razy w tygodniu.Pn klatka, triceps. Wt bicepsy+ brzuch. Śr Plecy, przedramiona. Piątek. Barki kaptury. Sobota nogi +brzuch.
Treningi będą krótkie ale ciężkie i męczące.

Jeśli chodzi o aeroby to planuję zrobić to tak :
Poniedziałek basen.
Wtorek bieg długodystansowy o średnim tempie.
Środa basen.
Czwartek bieg długodystansowy o średnim tempie.
Piątek odpoczynek przed sobotnim treningiem nóg.
Sobota Basen.
Niedziela odpoczynek.


Tak więc jak na dzisiaj to wszystko postaram pisać jak najczęściej i dzielić się moimi wrażeniami.A tym czasem od jutra zaczynam.
Trzymajcie kciuki :) i liczę z waszej strony na pomoc jak bym czegoś nie wiedział.
Piątka.

Jak obliczałeś bf z ciekawości

http://www.linear-software.com/online.html

Skorzystaj z tego kalkulatora - 12% bodyfat to nie przyszło by Ci do głowy słowo redukcja :D

No wlasnie jak masz 12% tłuszczu to wygladasz dobrze no chyba że tniesz na zawody .
oblicz jescze raz to . Dieta wydaje sie ok patrz co bedzie sie działo po tygodniu.

Dlatego mnie to zaciekawiło, dość duży wzrost, spora waga i dość niski BF, powinno to wyglądać dobrze.

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-11-05 12:08:25

Co do słabości do słodyczy - ja też tak mam, zawsze jak muszę kupić batona w sklepie po prostu kupuje banana. Troche pomaga ale nie do końca.. możesz spróbować na sobie.. Najlepiej nie chodzić do sklepu głodnym i nie trzymać w domu żadnych zapasów słodyczy

Jeśli np. przechodzi się z dużej podaży węgli na mniejsze lub ogólnie zmniejsza ich spożycie to może tak być.
Jednak spowodowane to może być również zbyt dużą ilością Candidy, albo silna wolna ch**owa

No a wiadomo jak leci jeden batonik to potem 40 :D albo ptasie mleczko to rozgrzewka jak dobrze siąde.
ale jestem ekto i wiadomka

Ja np. mam jeszcze efekt totalnego wyczerpania. Miałem przypadki gdize nie miałme siły podnieś tyłka z krzesła, wszystko mnie łamało jak przy grypie... Poszedlem kupiłem batona - od razu przeszło.. Do dzisiaj mnie ciekawi czemu :)

No więc tak, Co do Bf to nie obliczałem porównałem swoją sylwetkę ze zdjęciami w necie i stwierdziłem że będzie to ok 12% i tak napisałem.

Mam zamiar w następnym tygodniu przejść się do dietetyka i skonsultować dietę oraz chciałbym aby zbadała profesjonalnie ile mam tkanki tłuszczowej. Całego dnia nie mogę jeszcze podsumować ale jedyne co mogę powiedzieć to to że nie czuję uczucia głodu. Do tego czasu zrobiłem trening siłowy oraz miałem zajęcia ,,gry i zabawy ruchowe"- 3 godzinne więc teraz stoję przed wyborem czy iść pobiegać czy jednak nie. dodam że zajęcia te są w ciągłym ruchu