Zamierzam troszkę się wyrzeźbić. I żeby była jasność nie tworzę tego tego wątku po to abyście mnie krytykowali po prostu chcę podzielić się swoimi opiniami a do tego wypróbować dietę o której ostatnio czytałem.
No więc zaczynamy...
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 96
Wzrost : 189
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 88
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Siłówka, basen, biegi.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Nieznane mi
Stan zdrowia : problemy z kręgosłupem.- wada wrodzona.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aminokwasy proste i złożone.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak istnieje aczkolwiek jest to moje pierwsza rzeźba wiec wolałbym bez.
Stosowane wcześniej diety : masowa z której przeszedłem na bilans zerowy i utrzymuję już ją przez 3 tygodnie.
Tak więc jeśli chodzi o dietę to chciałbym wypróbować dietę opisaną w ......... i nie wiem czy mogę napisac autora i ksiazkę więc jakby co to na priv.
Według autora:
1 posiłek
3 białka jaj + jedno całe
200g zielonego groszku
2 kromki chleba pumpernikiem
2 posiłek
300g piersi z kurczaka
400g mieszanki ważyw
100g soczewicy
3 posiłek
omlet z szynką i tuńczykiem:
2 białka jaj
1 puszka tuńczyka
100g chudej szynki
30g płatków owsianych
1 pomidor
1 szczypiorek
4 posiłek
2 Serki wiejskie
30g płatków owsianych
1 jabłko
5 posiłek
1 duże udko z kurczaka
200g fasola czerwona
6 posiłek
Odżywka białkowa z oliwą z oliwek
Odżywki które planuję włączyć w dietę są to aminokwasy proste i złożone, białko. no i może jak się namyślę to jakiś spalacz.
BCAA będę stosował 4 tabletki po treningu nie ważne czy to siłowym czy aerobowym. Amiowkasy proste będę stosował po 1 tabletce po każdym posiłku. natomiast białko jako ostatni posiłek
Treningu nie będę rozpisywał zaznaczę tylko że będzie to trening siłowy 5 razy w tygodniu.Pn klatka, triceps. Wt bicepsy+ brzuch. Śr Plecy, przedramiona. Piątek. Barki kaptury. Sobota nogi +brzuch.
Treningi będą krótkie ale ciężkie i męczące.
Jeśli chodzi o aeroby to planuję zrobić to tak :
Poniedziałek basen.
Wtorek bieg długodystansowy o średnim tempie.
Środa basen.
Czwartek bieg długodystansowy o średnim tempie.
Piątek odpoczynek przed sobotnim treningiem nóg.
Sobota Basen.
Niedziela odpoczynek.
Tak więc jak na dzisiaj to wszystko postaram pisać jak najczęściej i dzielić się moimi wrażeniami.A tym czasem od jutra zaczynam.
Trzymajcie kciuki :) i liczę z waszej strony na pomoc jak bym czegoś nie wiedział.
Piątka.