1.WIEK:20
2.WAGA:84
3.WZROST:174
4.WYMIARY:
-Biceps:L39 P38,5
-Klata:ponad 115 nie wiem
-Udo:--
-Talia:86
5.STAZ NA SILOWNI:pół roku
6.CEL SUPLEMENTACJI:masa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bcaa, białko ostrowia
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:--
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:6x90
-Przysiad:80
-Mc:ponad 100
12. Czy masz dietę? nie okreslona ale sie staram:)
Poniedziałek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie hantlami szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
brzuszki 3x30
Wtorek
wolne
Środa
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie na wyciagu 3s
brzuszki3x30
Czwartek
wolne
Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
Wspiecia na palce z obciążeniem3s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
brzuszki3x30
chce zmienic ten plan poniewaz jak juz napisałem nie działa tak jak na poczatku. po zmianie moze wiecej sie porobie:) bo naprawde jak do tej pory to jestem zadowolony
Zmieniony przez - xxbartekxx92 w dniu 2012-06-16 14:58:02