Pomoc w zbilansowaniu diety

Hej, nie bede sie wielce rozpisywac co tu robie ;)prosze o pomoc w ulozeniu diety! Z gory dziekuje!

Wiek : 22
Waga : 51
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 71
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tylek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, plecy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu, raz w tyg. basen lub bieganie
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem + banan, jajka, orzechy wloskie
Co lubisz jeść na obiad : grillowana piers z kurczaka, wieprzowina, warzywa, kasza gryczana, ryz pelnoziarnisty, makaron pelnoziarnisty
Co jako przekąskę : owoce, warzywa
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : -

Przykladowy trening:
PONIEDZIALEK: 3serie 8-12
laweczka pozioma hantelki 8/9/9 kg
wioslowanie sztanga: 5/7,5/10kg strona
laweczka skosna: hantelki: 6/7/7 kg
Triceps lezac, hantle:5kg
Biceps hantele: 6kg

WTOREK:
przysiady ze sztanga: 35/45/50kg
MC na prostych nogach:30kg
nogi przod, podnoszenie na maszynie:25kg
uginanie nog, tyl:22,5kg
brzuch: 2 rozne cwiczenia

SRODA: basen 1h

CZWARTEK:
Dips: 3x8
podciaganie: 3x6
ramiona, hantle: 3/3/3kg
triceps, kabel:15/15/20kg
Biceps, kabel: 3x12,5kg

PIATEK:
MC, z przysiadem: 35/40/50kg
Leg press: 77/85/85kg
brzuch: roznie

To moj pierwszy temat, wiec prosze o jakies techniczne wskazowki. Postaram sie jak najszybciej wrzucic przykladowa diete, poki co prosze o wskazanie ile kalorii powinnam jesc i jak je rozlzyc b/w/t! Thanks

ooo moja bliźniaczka nie dość, że ten sam wiek to i wymiary, wyglądałam podobnie w grudniu 2011

Co do trening. Jaki masz staż? Bo pewnie nie mały jak za takowy trening się bierzesz za to ciężary mówią zupełnie co innego... rozejrzyj się za trening fbw, znajdziesz w regulaminie - zbiór treningów

Co do diety. Układasz ją na podstawie artykułu Co jedzą ladies i wklej nam aby pokazać jak dotychczas się żywiłaś.
Co do diety podejrzewam, że będziesz jadła podobnie do mnie z mojego pierwszego dziennika, nie zjeżdżając poniżej 1800kcal.

Masz jakiś cel?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-22 16:16:10

Do tej pory jadlam "na oko", nie zawsze regularnie i tu tkwi najwiekszy problem. Wrzuce przykladowy dzien, jednak nie moge dokladnie okreslic ilosci itp. Ale zaopatrzylam sie w wage i inne gadzety wiec zmiany moga nadchodzic! Co do treningu, na silownie chodze od ok. 2 lat, trening typowo silowy od ok. 3 miesiecy. Wskazowki mile widziane, forum przegladam juz od kilku miesiecy jednak nie potrafie dopasowac tych informacji indywidualnie do siebie.

https://www.sfd.pl/-t840097.html tu masz trening fbw jest polecany osobom początkującym, ale mającym już jakiś staż na siłowni, treningi dzielone zostaw dla osób, które są bardziej doświadczone i podnoszą w mc/przysiadzie minimum swoją wagę, a wyciskają minimum połowę swojej wagi

wejdź na potreningu.pl i w dzienniku posiłków wbij, chociażby na oko, co dziś zjadłaś

Dzisiejsza micha, chyba troche za malo kalorii... od poniedzialku zaczynam nowy trening fbw, dzieki za wskazowki ;) Diete planuje zaczac od 1800 kcal, tylko nie do konca ogarniam ile procentowo b/w/t. Z tego co czytalam 1-1,5g bialka na kg, ale reszta?

UNKNOVN tak patrze na zdjecia i faktycznie podobnie wygladamy




Zmieniony przez - martyna9891 w dniu 2012-09-22 23:58:02

Zmieniony przez - martyna9891 w dniu 2012-09-23 00:19:13

Witam szanowne Lejdis Dzisiejsza micha, nie do konca jestem z niej dumna ale niedziela byla pracujaca wiec posilki tylko w miare mozliwosci. Od jutra nowy trening, juz jestem ciekawa jak wyjdzie Nadal prosze o rady co do diety...

zacznij z moim rozkładem z początku 120b 80t 150ww, jak szefowa wpadnie, to zmieni w przypadku błędu bo jesz dalej za mało

nie czytałaś co jedzą ladies?
nabiał max 150g a mleko to już masz te 400g
kurczaka zamień na lepsze mięso - chyba, że z dobrego źródła - którym na pewno nie są z marketu
nie jemy kukurydzy

posiłek 1 i ostatni to nie posiłek, brak dobrego źródła białka, mleko nim nie jest


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-23 22:23:02

Słuchaj UN i przyłóż sie do michy.

Dzisiejsza micha, nie mam kompletnie pomyslow co do sniadan. Dosyc dlugo zajmuje mi ulozenie takiego planu, mam nadzieje ze z uplywem czasu wchodzi to jakos w krew

brakuje ci w śniadaniu źródła białka, weź rób np. placki owsiane lub shajke'a (w 2minuty): płatki owsiane, surowe jajko, odżywka + dodatki i blenderujesz

a jak tam trening zaczynasz FBW?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-24 20:16:16

Ok, jutro na sniadanie placki owsiane Wlasnie wracam z treningu... nie sa to moje rekordy ale sie troche nameczylam. Do tego dochodzi rozgrzewka 10min. + aeoroby 20min. i rozciaganie. Caly czas jestem jeszcze pelna od michy... ale juz sie nie moge doczekac efektow




Zmieniony przez - martyna9891 w dniu 2012-09-25 08:33:03