SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 611

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

18

Waga

65

Wzrost

190

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

bezstazu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

drazek

Dieta

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Tomasz1405 z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14
Witam potrzebuje pomocy chcialbym zaczac cwiczyc.Wzros 190cm,waga 65kg.
Chcialbym przybrac na masie miesni.Postanowilem cwiczyc treningiem domatator.

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne)

Chialbym sie dowiedziec po ile robic pompek i podciagniec.Maksymalna ilosc pompek ktora robie to 25 , a podciagniec 6.Jestem bez stazu.
Ile razy w tygodniu cwiczyc i robic np 3serie pompek 25x20x15 ? czy jak ma to wygladac?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
http://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-19 15:21:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek "

drogi kolego nie ten dział , przenoszę .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pare pytań:)

Następny temat

(Lafay) poprawa ogolnej sily i kondycji

sosy