SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POMOC HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 931

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Fuckmaster z działu Trening. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 290 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9714
Witam pytanko kto pomze ułożyć HST ???
Tak ćwiczylem ostatnio:
PONIEDZIAŁEK:
->Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,8
-prostowanie nóg maszyna 3x 12
-uginaie nóg maszyna 3x12
-wspięcia na palce 3x15

->Barki:
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10
-wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 4x 12,10,8,8
-unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie ze sztangielkami 3x10


ŚRODA:
->Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8
-Rozpiętki 4x10

->Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12/10/8/8
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10



PIĄTEK:
->Plecy:
-Na wyciągu szerokim uchwytem przed głowe 4x12,10,8,8
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12/10/8/8
-skłony tułowia ze sztangą na barkach tzw 'dzień dobry' 3x10
-szrugsy ze sztangielkami 3x12-15


->Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem 12/10/8/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc,uchwyt młotkowy 4x10


->Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12

z tym, że ostatynie 2 tyg dawalem po 8 powt
staż 2-3 lata cel MASA partia wazniejsza obrecz barkowa i ramiona
pozdro i prosze o pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20423 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84353
Zapraszam do działu Alternatywna Droga i lektury tamtejszych postów podwieszonych.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 290 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9714
Jak bym miał czas to bym przeczytal wszystko ale nie mam czasu koło sie zbliza :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20423 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84353
gdybyś nie tracił czasu na pisanie tego posta i odpowiedzi na mój post to już dawno byś przeczytał co trzeba, także takich tłumaczeń nie przyjmuje.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 290 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9714
e buble buble buble, znalazłem i czytam a jest tego sporo... ale jak nie chcesz poagac to szkoda :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
plan ok wyrzuc rozpietki i cwiczenia na przedramie, biorac pod uwage mnogosc cwiczen sadze ze mozesz wykonywac po 1 serii kazdego cwiczenia dodaj przeplatanie antagonistycznych grup i mozesz mierzyc maksy.

polecam lekture postów podwieszonych!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-26 20:29:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 290 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9714
no dzieki za zainteresowanie !
czyli wywalam rozpietki i przedramie cwicze 1 serie i te cykle 2tyg po 15 itd. a jak mam na uwadze bardziej barki i ramiona to na poczatek daje cwiczonka? a moze mozesz podac mi na email swoje plany i cykle jakie miales ?
jeszcze raz dzieki i pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
plan dla Ciebie:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg maszyna
-uginaie nóg maszyna
-wspięcia na palce
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
-wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy
-unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie ze sztangielkami
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Na wyciągu szerokim uchwytem przed głowe
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangielek na skosie
-skłony tułowia ze sztangą na barkach tzw 'dzień dobry'
-szrugsy ze sztangielkami
-francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
-Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc,uchwyt młotkowy

+ brzuch klasycznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 290 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9714
dzieki a jak z tymi seriami ??? po 1 seri ?? czwicze juz troche czasu..
a takie cykle robic i po kadym zmieniac cwiczenia !?
1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń)
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń)
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń)
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
odpowiedz na pyt o seriach:
HST- serie (ilość, przerwy)
http://www.sfd.pl/temat162413/

cwiczenia zmieniamy po kazdym MAKROcyklu, nie mikrocyklu
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przerwane HST

Następny temat

HST a regeneracja ?