Trening ektomorfik z wadą wzroku

Witam, mój przypadek jest nieco złożony i problemowy. Mam krótkowzroczność na poziomie -2.25 i -2.75. Okulistka zbadała siatkówkę i stwierdziła że stan jest OK, ale nie zaleca ciężkich, intensywnych ćwiczeń, co jest sprzeczne z zasadą treningu dla ektomorfika na masę... jednak chcę spróbować.Ważę 63 kg, mam 184 cm wzrostu, jestem typowym ektomorfem, dietę mam niemal gotową, teraz kwestia ćwiczeń, potrzebuję Waszych porad.

Moja sytuacja wygląda tak, że mam do dyspozycji drążek rozporowy i gryf łamany z 40kg obciążenia.Moim marzeniem jest wbicie
75 kg i poprawa wizualna swojej sylwetki. najgorzej patykowate to mam nogi, oprócz tego słabe barki, biceps... tylko triceps, klatka i brzuch są zarysowane.Pracę mam raczej lekką, choć wysila ręce. Oprócz tego mam płaskostopie i troche problemy ze stawami :/.

Wracając do tematu : wymyśliłem aby ćwiczyć 5x w tygodniu, a w sobotę i niedzielę dać się mięśniom nieco zregenerować.
NIe wiem jak ja to zrobię skoro nie wolno mi ciężko ćwiczyć, ale wierzę że jakoś się uda. Dwa dni chciałbym trenować biceps/plecy
Dwa dni nogi/barki i jeden dzień klatkę triceps.Trening pasowałoby mi aby zajmował 30-40 minut z rozgrzewką.

Tak jak wspomniałem, mam do dyspozycji drążek i 40 kg obciążenia z gryfem no i nie wolno mi trenować intensywnie, to jest meritum.
Chciałbym aby to wyglądało tak :
1 poniedziałek. Biceps/plecy
2.wtorek nogi/barki
3środa klatka/triceps
4.czwartek biceps/ plecy
5.piątek nogi/barki
Sobota i niedziela odpoczynek.Czy macie jakieś pomysły jak dobrać ćwiczenia żeby za bardzo nie ryzykować, ogólnie jakieś wskazówki do mojej sytuacji, korekty co do zarysu tego planu ? Pozdrawiam i proszę o pomoc.

no to troche słabo. Jeśli się nie da zwrócić na allegro, to pozostaje kupić nowe,właściwe,a hantle wykorzystywać do ćwiczeń.
18kg to nie taki zły hantelek,więc mógłbyś sobie zostawić nawet


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-12-17 20:32:22

5 dni dla ciebie to za duzo
poczytaj o FBW na 3-4 dni
pokaz diete
co t oza problem ze stawami
co d owady ja ma 2,5 i zyję i dzwigam

Dieta jest jeszcze do modyfikacji,ale tak mniej więcej wygląda, do 600 zł wychodzi, na więcej mnie nie stać.

Co do stawów, mam płaskostopie i po prostu w kolanach mnie boli często, ale bajka i w stawach łokciowych w sumie też.
Poczytałem o tym FBW, wydaje się fajny, tylko ja myslałem że skoro mi nie wolno ciężko ćwiczyć, to będę ćwiczył aż 5x w tygodniu lżej, no żeby utrwalić jakoś efekty, na takiej zasadzie.

efekty utrwalisz przez systematyke, dobry trening i konsekwencje w diecie
posilek nr brak wegli złozonych
posilek 2 dodaj tłuszcze
posiłek 3 j.w.
posilek 4 dodaj bialko
5 - ok
6 ok

o której masz trening?

Pracuję systemem 3 zmianowym, tutaj podałem przykład kiedy mam zmianę drugą, trening tutaj, chciałbym między 2 a 3 posiłkiem, kiedy mam zmianę pierwszą, to około godziny 17, kiedy mam 3 zmianę także około godziny 17. Powinienem uwzględnić coś specjalnego w posiłku przed lub po treningu ? Zaraz się zabiorę za modyfikację zgodnie z Twoimi uwagami

około treningowo wiecej wegli mnije tłuszczu

Witam ponownie.Jestem już na ostatniej prostej, muszę tylko ułożyć plan treningowy. Jak wspomniałem mam do dyspozycji : drążek rozporowy, gryf łamany, 40/50kg obciążenia i postaram się skołować hantle. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu dla mnie, jak podzielić ten trening, ile razy w tygodniu, co z czym itp, pozdrawiam !

drązek
wykroki
dipsy
wyciskanie siedząc na barki
francuz
uginanie na biceps

Czyli dajmy na to na razie mam ćwiczyć 3x tygodniowo i ćwiczyć każdą część ciała, czytli fbw, a kiedy rozplanować trening normalnie ;) ?

canecorso proszę odpowiedz jeszcze na to ;) Jak długo powinienem stosować Fbw, czyli trenować na każdym treningu wszystkie mięśnie ?

z teori 8 ty , ciezko pwiedzciec, jak zacznei sie zastój to tedy cos zmieniamy