Od września mam zamiar lepiej trzymać dietę gdyż do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczeń jedyne założenia to było dla mnie dużo białka (2 g/kg m.c.) i sporo węgli w diecie (chleb, ryż dzień w dzień praktycznie). Mieszkam z rodzicami, mam małe fundusze i ciężko o dietę jednak obiecuję się teraz do niej bardziej przykładać tym bardziej że mam (tak mi się wydaje) warunki :)
Według dziennika Vitalmaxa by zwiększyć masę ale nie zalać się (a mam do tego tendencję) potrzebuję:
KALORIE 2300
BIAŁKO 120 2,0/ kg m.c.
TŁUSZCZE 78 1,3/ kg m.c.
WEGLOWODANY 280 4,7/ kg m.c.
Na podstawie podklejonego tematu tutaj w dziale wyszło mi bodajże 1872 kcal przy uwzględnieniu 3 x w tygodniu siłowni.
Z kolei kalkulator SFD mówi:
Aby utrzymać wagę
2847 kcal, 106 g B, 391 g WW, 94 g T.
Dodając do tego 300-500 kcal przy masowaniu wychodzi nam jakieś 3,2k-3,4k kcal.
Chciałbym robić masę od września do maja (matura), optymalnie byłoby więc robić 2~ kg miesięcznie (nie zależy mi na turbomasie, przede wszystkim ma być w miarę estetycznie i zdrowo), a następnie wyciąć się poprzez CKD.
Wymiary które Wam podałem są z końca maja, aktualnie ważę ok. 63 kg, dużo aerobów i HIIT, zamierzam do końca wakacji przepalić trochę smalcu coby zrobić miejsce na nowy, jesienno-zimowy
Oto jak poszły wymiary w okresie 30 grudnia 2010 - 30 maja 2011 (w centymetrach oczywiście):
Ramię: lewe 28,5 prawe 29 / lewe 33,5 prawe 34
Klatka: 90 / 100
Talia: 71 / 81 ;x
Udo: lewe 52 prawe 53 / lewe 57 prawe 58
Łydka: obydwie po 36 / obydwie po 38
WAGA: 59 kg / 70 kg
Wzrost: 175 / 177 (wciąż rosnę)
Wiek: 18
Trening to FBW, o wiele lepiej działa na mnie niż split.
Nie stosowałem kreatyny i odżywek, jedynym moim suplementem była Ostrowia.
Z góry dziękuję za pomoc i wskazówki, POZDRAWIAM SERDECZNIE!