SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

pomoc techniczna zajaranego fightera

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 145

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 746
witam Ws serdecznie :)
od 2 miesiey wróiłęm do sportu , zaczynałęm od sw w ilości 2 godzin tyg od miesiaca po przegranej walce sparingowej z zawodnikiem z innej szkoły zaczołem ostro praować /chciał bym ie od was dowiedzieć jak najwiecej .
Po 3 tyg przygoowania sie do tepa treningowego mojego jaki sobie założyłęm (robei w tym okresie przygotowawczym 3 sw , 3 kardio , 2 biegi sprinterkei, 2 tempowe , nie moge kettli bo mam hemoroid po wysiłki włąśnei z kettlami, i nei trenuje w klubie) założyłem sobie , czyli 2 biegi tempowe, dwa treningi sprinerskie, 2 godziny reningów w klubie , 3 teningów na mojej salce treningowej z parterem czyli tarczowanie , równlege wraz z tarczowaniem tening ogólno rozwojowy z ketlami , 25 kilo i 16 też 3 razy po 1h do tego kadio 15 km z plecakiem 10 kilo co 2 dzien (3 treningi w tyg) chciał bym żebyście ocenili ten 11 trening

powiedzieli coś o diecie w moim wypadk na rzebe jem rano 2 kromki czarnego chleba z twarogiem , 3 jajka omlet, jajecznica , tosty ) o 11 bulk 3 kromki z weedlinami , 15 zazwyczaj obiad piers z kurczaka , sałatka , ziemniaki , zupa z warzyw, , 16, tuńczk 100 g z ciemnym pieczywem , 19. 30 treningu banan ,bulk 20.30sałatka z kurczakeim .
zaczoełmrenować tak 3 tyg temu i stosować diete , na monitorze pokazuje mi że zurzywam około3600 kalori jak zaczołemtenować ważyłęm 100 kilo w te 3 tyg zeszłem do 93 . co powinieniem poprwić z treningami , wiecej regeneracji , czy ten tening z youtuba gdzie podałem linka jest dobry , jaka sumplementaja oprócz bulka , dodam że stosuje crea fight i black devila i bcaa . poniżej zamieszczm moje zdjecia . pomózcie i poweidcie nad czym jescze pracować aha chodzi mi też o goziny teeningowe bo biegam o 13,30 a ztuki i crosfit o 17,30 , w klubio 18,30 a kardio to rano koło 9
2 zdjecie to prze zaczęciem trenowania








Zmieniony przez - lukas sitek w dniu 2019-02-25 12:38:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 23 Na forum 271 dni Przeczytanych tematów 2056
Popraw trochę te błędy chociaż bo wstyd hak ch**
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 23 Na forum 271 dni Przeczytanych tematów 2056
Jak*
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 633 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 71833
Przegrana walka po 2 miesiącach treningów 2x w tygodniu? Kto Cie do niej dopuścił???
No nic, zjechałes z wagi bo masz mnóstwo smalcu I zacząłęś sie ruszać. To dobrze. Zapotrzebowanie kaloryczne możesz sobie wyliczyc tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Mozesz napisać w dziale "Odżywianie I odchudzanie" w sprawch diety.
Trochę niechlujnie te treningi opisałeś więc nie jestem pewny ile godzin trenujesz ale wyszło mi ok 11, więc ilość jak dla profesjonalnego fajtera.
Moim zdaniem za szybko chcesz osiąnąć efekty, co zazwyczaj kończy się przetrenowaniem, zniechęceniem I zakończeniem kariery. Powoli, metodycznie 3-5 dni w tygodniu będzie dla gościa w Twoim wieku I Twojej wadze naprawde wystarczające żeby miec postepy. Nie da sie niektórych spraw załatwic na skróty, a sztuki walk są właśnie jedną z nich.
Dobrze że zacząłes trenować, ale rób to z głową, nie na wariata.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 906 Napisanych postów 4446 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 124939
Po mojemu więcej treningów w klubie a nie jakiegoś szajsu jakbyś szykował się na selekcję:
- po co to cardio z plecakiem po 15 km?
- tarczujesz z kolegą? A kto Cię pilnuje przed popełnianiem błędów? Możesz nabrać złych nawyków

Do tego te 11 treningów w tygodniu... stary, przecież Ty wytrzymasz góra 2 tyg w takim reżimie...

4x w klubie, raz bieganie i raz obwody powinny w zupełności wystarczyć, przecież, jak sam pisałeś, dopiero wracasz po przerwie...

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 746
dokładnie wracam po przerwie ,ale mój stary trener któy jest moim prowadzącym (wysłał mnie do innnej szkoły ,żebym uczył sie innych elementów stójki) obserwuje mnie więc wiem co mam robić . On mi robi seminarium z tego co robie sam . później jak napisałem ten post . rozpisał mi makro cykl przed zawodami wiec wiem co mam robic,ale dzieki za pomoc i sorry za błedy. przy tym makro cklu kardio odpada. nie wytrzymie tego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 746
a co doo przegranej walki zgadza sie byłem pzetrenowany ,la już jaki czas urzymuje ppo niej zwiekszona akywność


Zmieniony przez - lukas sitek w dniu 2019-02-26 08:52:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przygotowanie do selekcji