abnegat z srednim starzem wola o pomoc...

zaczne jak z pamietnika nastolatki:mam 22 lata,cwiczyc lubilem zawsze choc nigdy nie robilem tego z tak wielkim zaangazowaniem jak to wynika z niektorych wypowiedzi i zdjec zamieszczonych na lamach tego,jakze interesujacego forum.W zwiazku z tym wynikow nie mialem zbyt oszalamiajacych-zreszta tak naprawde nigdy mnie takowe nie interesowaly.Chodziolo raczej o dobre samopoczucie.
Teraz kwintesencja:
1)potrzebuje takiego planu treningowego ktory bylby optymalnym na podtrzymanie formy(wagi ok 84 kg przy 79 w pasie i ok 41 w bicepsie) z widokami na minimalny choc progres,przeznaczonego dla kogos kto nie moze pozwolic sobie na spedzenie w silowni wiekszosci czasu.Takie uzupelnienie dla pelnego pracy trybu zycia.
2)nigdy nie stosowalem zadnych suplementow-jezeli stosowac na tym etapie to jakie i czego by sie spodziewac?
3)ostatnia rzecz pewnie bardziej zwiazana z wizyta u lekarza,ale moze ktos mial juz ten problem...Otoz ostatnio chyba nabawilem sie lekkiej przepukliny.czy zawsze konczyc sie to musi ingerencja chirurgiczna?

za wszelkie odpowiedzi serdecznie dziekuje i pozdrawiam wszystkich fanatykow zdrowego trybu zycia.
wladimirek

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Może coś z rodzaju ATC :) ogólnie dobrze wchodzi i można ćwiczyć 3 razy w tyg., mój jest np. taki:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie,
3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciaganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu), jak nie dasz rady pomagaj sobię nogami.
8.Skłony ze sztangą na barkach-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy),
10.Francuskie wyciskanie-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

zmodyfikuj go do swoich potrzeb, powodzenia

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...