Pomoc w planie siłowo masowym ( najbardziej mażona pomoc Wodyna)

Witam
Mam prośbę do was wszystkich
Trenuje od 6 miesięcy i chciał bym skorzystać z waszej bardziej doświadczonej pomocy ( potrzebuje teraz planu siłowo masowego)
O mnie:
Waga 70 kg
Wzrost 180 cm
Biceps 36 cm
Klata 103cm
Pas 84 cm
Wyciskanie na klate 60kg
Dietę przestrzegam

Ostatni mój plan wyglądał tak:



Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /stały ciężar/
3. Rozpiętki na maszynie 4x (10)/ stały ciężar

Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga/sztangielkami 3x 10 /stały ciężar/
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 2-3x 10 /stały ciężar/

Wtorek
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciężar stały/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciężar stały/

PLECY
1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2.Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie 4x(10)/ stały ciężar
4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki 4x (10)/ stały ciężar

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/

Środa (wolne)

Czwartek
BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/

BICEPS/TRICEPS (jeden tydzień biceps, drugi triceps)

Piątek

NOGI

1.Uginanie nóg siedząc 4x (12-8)/ progresja ciężaru
2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/
3. Wspięcia na palce stojąc 4x (20 - 10) /progresja ciężaru/

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x (12-8)/ stały ciężar
3..Wyciskanie sztangielek w skosie z głową do góry 4x 10

co do klaty to jedno ci poradze. Wywal rozpietki na maszynie.
Rob hantlami.Bo na maszynie sa do dupe.
pzdr.reszta to Wodyn Krzych666 i Michail
pozdro.

Ok czekam na ich wypowiedzi

co to jest "mażona"??

inaczej mówiąc najbardziej oczekiwana

WYmaRZona chyba LOL


sorki za off top, ale czasem czuję się, jakby otaczali mnie sami cudzoziemcy

:D To pomorze mi ktoś?

Moje skromne zdanie jest takie nie wiem czy jest Ci potrzebne ćwiczenie dwa razy w tyg ramion i klaty z tak małym stażem. Ułóż sobie porżadny trening trzy lub cztero dniowy każda partia raz w tyg ale porządnie i bedzie pięknie. A siła pójdzie wraz z masą

I jeszcze jedno pytanie czy dałeś rady porządnie zmęczyć plecy jak przed nimi ćwiczyłeś biceps ?. Ja spróbowałem tak raz w życiu i po treningu bicepsa nie mogłem sie porządnie podciągać podchwytem

łokurva nie mogę

Nie Pomorze tylko Mazowsze

a tak serio to kolega wyżej ma rację - zacznij od plecków.

czy dałeś rady porządnie zmęczyć plecy jak przed nimi ćwiczyłeś biceps ?. Ja spróbowałem tak raz w życiu i po treningu bicepsa nie mogłem sie porządnie podciągać podchwytem

lol2 lol2
pzdr.

jak nie macie zamiaru pomoc to nie udzielać się
pozatym przeczytaj
https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html


To co wkleiłeś, to jakaś spaprana pseudo masówka.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-19 21:52:06