WICA1989
Witam. Jak wiele osób mam problem z wagą. Nie jest to jakiś wielki nadmiar, ale ostatnio jak przytyłem 4kg w miesiąc po rzuceniu palenia stwierdziłem, że coś z tym trzeba zrobić. Było to również zaowocowanie przerwą w rozgrywkach ligowych.
A więc przechodząc do sedna. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety i treningu by zgubić te parę kilo i nabrać trochę na zwrotności i prędkości o ile może to iść w parze :)
Mam 20lat, 174cm wzrostu i ważę 78kg. Śpię przeważnie 8h. Na co dzień gram w piłkę w amatorskim klubie (A klasa), albo leżę przed komputerem. Piwko odstawiłem bo brzuszek za szybko rośnie.
Obecnie nie stosuję diety gdyż nie znalazłem nic konkretnego dla mnie. A trening teraz przed ligą się zaczyna: Środa (trening kondycyjny), Piątek (trening strzelecki- ale zawsze po z 3km sobie przebiegnę), Niedziela (mecz- pierwszy skład na obronie)
Potrzebował bym czegoś na: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (Sobota najlepiej wolne). Mam zamiar do tego dorzucić sobie:A6W (Aerobiczna 6 Weidera) by brzuszek wyrzeźbić. Do treningu bieganie jak najbardziej mogę dodać bo z kondycją dość dobrze jest ;)
Co do diety jestem kompletnie zielony. Prosił bym o jakieś konkretne przykłady. Czyli dokładnie co jeść (np.: Śniadanie: Szklanka wody, płatki z mlekiem ok. 300g, 2 kromki chleba razowego bez masła z pomidorem). Nie chcę stosować spalaczy tłuszczy z sklepu
Gdy już będziecie mieli jakieś przykłady poczytam sobie co jeść i dlaczego akurat to. Nie mam zamiaru spocząć na laurach bo mam motywację, ale potrzebuję na kierunkowania.
Jeżeli potrzeba więcej informacji to pisać. Bardzo chętnie odpowiem na wasze pytania by dopasować odpowiedni trening i dietę do swoich potrzeb.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20 lat
Waga: 78 kg
Wzrost: 174 cm
Obwód klatki: 100 cm
Obwód ramienia: 33 cm
Obwód talii: 85 cm brzuch
Obwód uda: 67cm
Obwód łydki: 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: brak zajęcia. skończyłem szkołę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3x w tygodniu, bieg staram się z 2x w tygodniu. Trochę brzuszków
Odżywianie: Ogólnie wszytko lubię. Prowadziłem tryb typowy na odgrzewaniu na patelni np: mięso bądź kartofle smażone.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak alergii, leków nie przyjmuję
Stan zdrowia: Stan idealny. Staram się do wojska więc tu musi być wszystko OK
Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę 6x w tygodniu ćwiczyć nawet do 2h. (Środa, Piątek, Niedziela- zajęty treningami piłkarskimi, ale można coś po nich dorzucić.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie
A więc przechodząc do sedna. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety i treningu by zgubić te parę kilo i nabrać trochę na zwrotności i prędkości o ile może to iść w parze :)
Mam 20lat, 174cm wzrostu i ważę 78kg. Śpię przeważnie 8h. Na co dzień gram w piłkę w amatorskim klubie (A klasa), albo leżę przed komputerem. Piwko odstawiłem bo brzuszek za szybko rośnie.
Obecnie nie stosuję diety gdyż nie znalazłem nic konkretnego dla mnie. A trening teraz przed ligą się zaczyna: Środa (trening kondycyjny), Piątek (trening strzelecki- ale zawsze po z 3km sobie przebiegnę), Niedziela (mecz- pierwszy skład na obronie)
Potrzebował bym czegoś na: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (Sobota najlepiej wolne). Mam zamiar do tego dorzucić sobie:A6W (Aerobiczna 6 Weidera) by brzuszek wyrzeźbić. Do treningu bieganie jak najbardziej mogę dodać bo z kondycją dość dobrze jest ;)
Co do diety jestem kompletnie zielony. Prosił bym o jakieś konkretne przykłady. Czyli dokładnie co jeść (np.: Śniadanie: Szklanka wody, płatki z mlekiem ok. 300g, 2 kromki chleba razowego bez masła z pomidorem). Nie chcę stosować spalaczy tłuszczy z sklepu
Gdy już będziecie mieli jakieś przykłady poczytam sobie co jeść i dlaczego akurat to. Nie mam zamiaru spocząć na laurach bo mam motywację, ale potrzebuję na kierunkowania.
Jeżeli potrzeba więcej informacji to pisać. Bardzo chętnie odpowiem na wasze pytania by dopasować odpowiedni trening i dietę do swoich potrzeb.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20 lat
Waga: 78 kg
Wzrost: 174 cm
Obwód klatki: 100 cm
Obwód ramienia: 33 cm
Obwód talii: 85 cm brzuch
Obwód uda: 67cm
Obwód łydki: 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: brak zajęcia. skończyłem szkołę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3x w tygodniu, bieg staram się z 2x w tygodniu. Trochę brzuszków
Odżywianie: Ogólnie wszytko lubię. Prowadziłem tryb typowy na odgrzewaniu na patelni np: mięso bądź kartofle smażone.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak alergii, leków nie przyjmuję
Stan zdrowia: Stan idealny. Staram się do wojska więc tu musi być wszystko OK
Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę 6x w tygodniu ćwiczyć nawet do 2h. (Środa, Piątek, Niedziela- zajęty treningami piłkarskimi, ale można coś po nich dorzucić.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie
Krzysztof Piekarz
MaximusRex
