Plan treningowy na rzeźbę mięśni, pomoc :)

Siema,

Jak napisałem w temacie chciałbym ,aby ktoś pomógł mi stworzyć plan treningowy ,a bardziej to coś doradzić. Na siłownie chodzę od jakiś 3 miesięcy i nie jestem zbytnio doświadczony. Teraz może coś o sobie. Mam 15 lat 173cm wzrostu i 85kg wagi, czytałem trochę na internecie i chyba dobrze jak ma się trochę więcej kilogramów bo lepiej można wyrzeźbić mięśnie. W przeciągu 3 miesięcy trochę powiększyły mi się mięśnie ,ale tylko podczas ćwiczeń widać je w pełnej okazałości. Chciałbym wyrzeźbić sobie troche ciało i proszę was o pomoc :) Oczywiście odżywki i inne dopalacze odpadają. Jeżeli ktoś się interesuje w temacie prosił bym o jakieś wskazówki co z dietą i ćwiczeniami ponieważ, nie za bardzo wiem co i jak ,a ciałko by się chciało mieć :D

PS. Proszę nie pisać głupich komentarzy tylko jak nie potrafisz mi pomóc to lepiej nic nie pisz.

Zmieniony przez - sTriXxx w dniu 2009-04-17 21:19:11

wszystko jest na forum wystarczy poszukać. Ja znalazłem więc tobie też się uda. Jak to mówią "kto czyta nie błądzi"

ano by się chciało, ale to trzeba troszke więcej niż tylko chcieć

ta cała rzeźba to poprewienie definicji mięśnia, a koledze napewno chodzi o redukcje, czyli spalenie fatu.

przyałaby się ankieta
a tak z grubsza to terning całościowy FBW i dieta na ujemnym bilansie kalorycznym no i oczywiście aeroby (albo polecany HIIT)

jakim planem ćwiczyłeś wcześniej?

no i najważniejsze czytaj, czytaj i przyswajaj wiedze...

pozrdo.

Przeczytaj posty podwieszone w dzialach ..trening.. lub porzesz sugerowac sie planami umieszczonymi na forum i dostosowac jakis pod siebie