Plan treningowy na rzeźbe początkujący

Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na rzeźbę. Dopiero teraz zaczynam treningi siłowe w domu, więc jestem początkującym.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 166

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: tylko w domu

Uprawiane inne sporty: Uprawiałem 7 lat karate i 2 kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle, drążek

Dieta: Nie stosuję

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Zmieniony przez - adrianklm w dniu 2010-12-30 16:12:28

O rzezbie mozesz pomyslec za 2 lata najwczesniej. Narazie wez sie za mase.

Jeśli chodzi o mase (tkanka tłuszczowa) to jako taką mam (sadełko posiadam), ale nie jestem gruby. Będę musiał to zredukowac, jak przyjdą cieplejsze dni zacznę biegac 3 razy w tygodniu. Tobie chodziło, o masie mięśniowej tak ?

Zmieniony przez - adrianklm w dniu 2010-12-30 16:26:09

Zgadza sie - jak bedziesz wazyl 85-90 kg mozesz pomyslec o rzezbie. Napewno nie przy wadze 58 :o

ty ważysz 58 kilo masz 15 lat człowiekuatywnie biegnij przez zycie uczestnicz sportowo jak tylko sie da ćwicz z cieżarem własnego ciała.
poczytaj troszkę o diecie i sie "wyrobisz"

zdr.

A tak się zapytam 58 kg na 166 cm i 15 lat to dużo ??
Ćwiczyc i tak muszę zacząc, nie poto mam gryf, hantle żeby leżały, więc jak możecie to ułóżcie mi jakiś plan treningowy który byłby najlepszy w moim wieku (myślę, że na masę mięśniową i bieganie)

??

Pomoże mi ktoś ?

Nikt Ci planu nie ulozy,sam musisz i najwyzej ktos Ci POMOZE POPRAWIC,poczytaj o FBW,najpierw masa,potem rzezba,przeczytaj tez 1 wizyta Jasia na forum,jest podwieszony.....