Witaj!
Na początek warto zapoznać się z kilkoma ciekawych artykułami, ich lektura nie zajmie Ci dużo czasu, a na pewno nawet osoba zielona w temacie odżywiania, redukcji, jest w stanie z nich sporo wyciągnąć:
2)
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Redukcja_masy_ciała__jak_pozbyć_się_tłuszczu_-a2429.html
3)
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Proste_sposoby_na_redukcję_tłuszczu:_fakty_i_mity._CZ._I-a105.html
4)
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal:_jej_skuteczność_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html
Polecam ogólnie całą sekcję naszych artykułów w kategorii odchudzania -
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/
Poza tym musisz załapać trochę podstaw odnośnie planu treningowego ->
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Plan_treningowy_na_rzeźbę-a344.html. Jeżeli masz problem z ułożeniem planu treningowego, szukasz jakiegoś punktu zaczepienia, inspiracji polecamy zbiór
www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ , możesz znaleźć coś co przypasuje pod Twój aktualny cel, miejsce gdzie trenujesz (np. czy jest w to w pełni wyposażona siłownia, siłownia domowa, a może warunki praktycznie bez sprzętu).
Plan zawsze możesz zmodyfikować i wrzucić do oceny tutaj lub do działu treningowego na forum sfd.pl , gdzie grupa fachowców
www.sfd.pl/kadra chętnie udzieli, za darmo porad i podpowiedzi.
Także na pewno warto zobaczyć świetne narzędzie do doboru ćwiczeń:
www.kulturystyka.pl/atlas
Oczywiście podstawą przy redukcji tłuszczu jest zbilansowane odżywianie - nikt tego faktu nie będzie podważał, istotny jest dobór odpowiedniego planu treningowego, aerobów, ewentualnie innych form wysiłków, które podkręcają spalanie (interwały, treningi metaboliczne itp.), jednak zawsze przychodzi moment , że zaczynamy rozglądać się za suplementami, które wspomogą walkę z tłuszczem , tutaj również warto zacząć od podstaw -
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Spalacz_tłuszczu_dla_początkujących-a445.html
Na pewno na początek warto zacząć od podstawowych środków, jak np.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html
Jest to rewelacyjny produkt, przyspieszający metabolizm poprzez zwiększenie termogenezy organizmu (ciepłoty ciała). Dzięki temu redukcja tkanki tłuszczowej jest znacznie efektywniejesza.
Do tego produkt zawiera substancje diuretyczne i pobudzające , dzięki temu sylwetka staje się bardziej wyrazista i 'ostra' , ponieważ pozbywamy się wody podskórnej. Pobudzenie możemy pozytywnie wykorzystać podczas treningu siłowego i aerobów.