Trening Masowy

Witam mam na imię Adrian i jestem ektomorfikiem. Przeczytałem wiele artykułów na temat ektomorfii i wyszło na to że powinienem już ułożyć sobie dietę, ale wiem tylko że mam dać 2g białka/1kg masy a nie wiem co z węglami i tłuszczem doradzicie jak to rozłożyć moja dzienna dawka wynosi 3000kcal podniosłem ją o 600kcal więc dzienne zapotrzebowanie powinno wynosić 3600kcal proszę o pomoc w rozdzieleniu białka, węgli oraz tłuszczy. Mam jeszcze jedno pytanie jeżeli jestem ektomorfikiem to powinienem zacząć swoją przygodę z siłownią od razu z jakimiś suplementami typu "cabro", odżywki białkowe, tłuszcze omega3, staki witaminowe. Dziękuję za pomoc.

To jak pomorze ktoś skorygować dietę ? bo jutro chciałbym zacząć.

Zmieniony przez - ~liquid.! w dniu 2012-09-28 20:19:21

Jak masujesz, to węgle do 5g, tłuszcze ok ~1,2g.
3600kcal na 53kg ? przesadziłeś

Mu chodziło pewnie że jako nadwyżke kaloryczną wziął 600kcal

No nie wiem czy przesadziłem :D a jeżeli o te 600kcal to jest to nadwyżka kaloryczna. Jeżeli normalnie wyszło mi 3000kcal (nie wiem czy prawidłowo wyliczyłem ale stosowałem się do wzorów) to ile powinienem wziąć nadwyżki ? Oraz jak z tymi odżywkami, omega 3, carbo na początek ?

Lepiej wylicz zapotrzebowanie z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A co do suplementów to możesz kupić omega 3 a te carbo nie potrzebne, skup sie lepiej na naturalnych produktach.

Policzyłem sam jeszcze raz wszystko i wyszła mi podstawowa 2740kcal dodawać do tego jeszcze nadwyżkę z powodu że jestem ektomorfikiem ?

Więc jak ?

O suplementach zapomnij.

O ekto,mezo czy endo również.To teoretyczne podziały nie uwzględniające trybu życia,profilu hormonalnego,chorób...itd..

Więc zacznij ćwiczyć i sam OBSERWUJ swój organizm.W końcu znajdziesz złoty środek.

Aha rozumiem dzięki a co do węgla i tłuszczy to ile g dziennie powinienem tego spożywać przy masie 53kg 175cm wzrostu i 17 latach ;d?

węgle-3/4 g na kg masy ciała.
tłuszcze-jakiś 1g.


Choć to tylko taki "odnośnik".Wyjdzie w praniu czy węgli nie za dużo/mało.Tak samo z tłuszczami.Wtedy zaczyna się kalibracja.


ps.Pilnuj proporcji 1:1:1 w tłuszczach.

Właśnie pilnować ale jeżeli wychodzi mi coś takiego w diecie? chyba za dużo zdecydowanie jak na moje 53kg 175cm i 17 lat ?




Zmieniony przez - ~liquid.! w dniu 2012-09-27 20:09:01

Zmieniony przez - ~liquid.! w dniu 2012-09-27 20:09:37