SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening masowy do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 537

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Waga

54

Wzrost

168

Staż treningowy

poł roku z roczną przerwą

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

siatkówka razy w tygodniu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

Dobry

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Cel/problem/opis

MASA
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 106 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 368
Witam !
Chciałbym dać mój trening do oceny .Pragnę dodać ,że trening zrobiony jest na podstawie FBW lecz nie miałem wystarczającego sprzętu,więc to zmieniłem.Trening na masę.
PONIEDZIAŁEK
Klatka+barki+triceps+nogi

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos w dół 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Arnoldki 14/12/10
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem w opadzie 2 serie
Triceps
Prostowanie ramion nachwytem 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10
Nogi
Spięcia stojąc 3 serie MAX

WTOREK
Przedramiona+Plecy+Biceps+kaptury
Kaptury
szrugsy 3 serie MAX
Przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 20/18/15/15
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 20/18/15/15
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie MAX
Martwy ciąg 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

CZWARTEK
Klata+barki+triceps+nogi
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10/8
Wyciskanie skos w dół 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
Arnoldki 14/12/10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10/8/8
Prostowanie ramienia 10/10/10
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8

PIĄTEK
Plecy+Biceps+Przedramiona


Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
Przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 20/18/15/15
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 20/18/15/15


do tego ABS
http://spartan7.pl/trening/brzuch/247-abs-8-minut 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46406
Nie za dużo tego ułóż na początek FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
j/w
FBW będzie najlepszym rozwiązaniem po takiej przerwie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Trening do Oceny

nutlove nowy