Trening masowy do oceny

Witam !
Chciałbym dać mój trening do oceny .Pragnę dodać ,że trening zrobiony jest na podstawie FBW lecz nie miałem wystarczającego sprzętu,więc to zmieniłem.Trening na masę.
PONIEDZIAŁEK
Klatka+barki+triceps+nogi

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos w dół 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Arnoldki 14/12/10
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem w opadzie 2 serie
Triceps
Prostowanie ramion nachwytem 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10
Nogi
Spięcia stojąc 3 serie MAX

WTOREK
Przedramiona+Plecy+Biceps+kaptury
Kaptury
szrugsy 3 serie MAX
Przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 20/18/15/15
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 20/18/15/15
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie MAX
Martwy ciąg 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

CZWARTEK
Klata+barki+triceps+nogi
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10/8
Wyciskanie skos w dół 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
Arnoldki 14/12/10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10/8/8
Prostowanie ramienia 10/10/10
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8

PIĄTEK
Plecy+Biceps+Przedramiona


Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
Przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 20/18/15/15
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 20/18/15/15


do tego ABS
http://spartan7.pl/trening/brzuch/247-abs-8-minut 

Nie za dużo tego ułóż na początek FBW

j/w
FBW będzie najlepszym rozwiązaniem po takiej przerwie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.