SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do Oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 567

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Waga

77

Wzrost

186

Staż treningowy

Biegam ok. Roku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Piłka nożna

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

Bardzo dobry

Cel/problem/opis

Siłą, szybkość, wytrzymałość!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4120
Witam!
Ćwiczę bieganie ( 4x w tygodniu), do tego dochodzi trening na hali w dni między treningowę postanowiłem wprowadzić siłownie, zależy mi na wytrzymałości i szybkości, sile!

Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, ludzie z forum polecili mi program FBW. Ułożyłem przykłądowy trening, chciałbym żebyści go ocenili lub ew. wprowadzili poprawki.

Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Klata: wyciskanie sztangi leząc 5s
Ramiona: Uginanie ramion ze sztangą 3s
Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem 2s
Plecy: podciąganie na drązku nachwytem 4s
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s , martwy ciąg3s
Łydki: wspinanie na palcach 3s

Nie wiem czy kolejność jest dobra, utrzymanie masy raczej w moim wypadku to nie problem. Jak mam dobrać obciążenie? Co ile powinienem zmieniać plan? Mam nadzieje że, polepszy to moje wynkiki w bieganiu:)

Za każda odp. Dzikuję! :)



Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-10 16:50:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
Barki: WYciskanie z przodu, z karku 3/4s
klata : ok, ale 4s ..
Ramiona ok:
przedramiona też:
Plecy ok
Nogi ok
łydki ok
ale najpierw duże partie, potem małe.
Nogi-> plecy-> klata-> barki itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4120
Ok, dzięki za odpowiedz:) A może ktoś mi doradzić jak w późniejszym czasie brać odżywki?

Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-10 18:24:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8904 Napisanych postów 152287 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199202
jak przyjdzie na to czas to sie dobierze, po co na zapas cos kupowac itp?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4120
Sorry, ale dosyć sporo czasu już biegam, posiadam carbo i jabłczan, teraz muszę się zająć dietą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8904 Napisanych postów 152287 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199202
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4120
robie, jutro wystawie do oceny!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening masowy do oceny

Następny temat

Oceńcie mój plan na mase- kuba52

Wheya