Trening do Oceny

Witam!
Ćwiczę bieganie ( 4x w tygodniu), do tego dochodzi trening na hali w dni między treningowę postanowiłem wprowadzić siłownie, zależy mi na wytrzymałości i szybkości, sile!

Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, ludzie z forum polecili mi program FBW. Ułożyłem przykłądowy trening, chciałbym żebyści go ocenili lub ew. wprowadzili poprawki.

Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Klata: wyciskanie sztangi leząc 5s
Ramiona: Uginanie ramion ze sztangą 3s
Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem 2s
Plecy: podciąganie na drązku nachwytem 4s
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s , martwy ciąg3s
Łydki: wspinanie na palcach 3s

Nie wiem czy kolejność jest dobra, utrzymanie masy raczej w moim wypadku to nie problem. Jak mam dobrać obciążenie? Co ile powinienem zmieniać plan? Mam nadzieje że, polepszy to moje wynkiki w bieganiu:)

Za każda odp. Dzikuję! :)



Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-10 16:50:21

Barki: WYciskanie z przodu, z karku 3/4s
klata : ok, ale 4s ..
Ramiona ok:
przedramiona też:
Plecy ok
Nogi ok
łydki ok
ale najpierw duże partie, potem małe.
Nogi-> plecy-> klata-> barki itd

Ok, dzięki za odpowiedz:) A może ktoś mi doradzić jak w późniejszym czasie brać odżywki?

Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-10 18:24:01

jak przyjdzie na to czas to sie dobierze, po co na zapas cos kupowac itp?

Sorry, ale dosyć sporo czasu już biegam, posiadam carbo i jabłczan, teraz muszę się zająć dietą.

to zrob ta diete na razie

robie, jutro wystawie do oceny!