Brzuch... again time :/

A więc tak... mam 15% BFu więc chcę zrzucić do 10%. OK, wiem aeroby+dieta. Ale moje mięśnie są takie... płaskie! Dlatego pierwsze sprzydałoby się żebym nabrał masę bo to A6W mi praktycznie nic nie dało jeżeli chodzi o widoczność brzucha(co najwyżej są twardsze)... Co najlepiej wybrać żeby zmasować mięśnię brzucha? [dopiero potem będe robił a6w]

ABS2, ABS-08min. czy może coś takiego/innego?

-- Cytat [badboy] --
1 miesiac - cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

2 miesiac - cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone

3 miesiac - cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
--------------

Czy te wszystkie aeroby i dieta redukcyjna nie będą zbytnio przeszkadzały w nabieraniu masy? bo wiem, że to dwie całkiem rzeczy...

Proszę pomóżcie mi w sprawie brzucha ten kolejny raz i dziękuję za poświęcony czas i pomoc ;)

brzuszki pelne :( dalej nawet nie czytam wywal ten trening

zrob abs2 powino bys ok no i jesli chcesz naprawde fany kaloryfer trzeba by zesc tak do 10%