Moja historia jest dość długa;) Baardzo dawno temu ćwiczyłem na rzeźbę - jestem świetnie wyrzeźbiony, ale nistety brak mi masy... Ćwiczyłem już jakiś czas temu na masę, do tego dieta (po każdym treningu 100g ryżu, czekolada, szklanka mleka i jogurt) niestety zdrowie kazało zaprzestać mi ćwiczyć... Ale teraz, gdy jest już wszystko ok chciałbym wrócić do mego sportu...
Problem jest taki, że wszystko co złapałem wcześniej z dietą po zaprzestaniu ćwiczeń zniknęło... Pytanie nr 1:
Jaka powinna być dieta, aby efekty po zaprzestaniu ćwiczeń nie spadły ( o ile to w ogóle możliwe )
Pytanie nr 2:
Czy mój plan treningowy jest dobry:
Rozgrzewka: bieg + pompki (15powtórzeń)
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x8)
2. Rozpiętki (3x8)
3. Wyciskanie sztangi zza głowy (3x8)
4. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (3x8)
5. Biceps (3x8)
6. Hantelki (3x8)
Ćwiczenia powtarzam co dwa dni...
Wszystkim z góry dziękuję za wszelką pomoc i przepraszam, że tak się rozpisałem... Pozdrawiam wszystkich:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: początkujący
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hntle, ławka prosta, drążek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: dawno CM3
Jeśli ćwiczysz tylko dla efektów - przestań... Trenowanie powinno też być Twoją pasją:)