Potrzebna pomoc !!!!!!!! Pilne:)

Witam

Ćwicze od zaledwie 3 miesiecy , waze 75 kilo i wzrostu mam 186 cm. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i wazyc tak maksymalnie do 84kg. Dowiedziałem sie równiez ze dobrze by było gdybym brał gajnera a nie białko z racji mojej szybkiej przeminay materii!! Oczywiście do tego muszę mieć równiez odpowiednią,zrownowazona diete i ilosc treningow ok.3 w tygodniu(teraz ma 5 razy i kazdego dnia inna partia miesni ) NIE zalezy mi na jakis błyskawicznych efektach ale nie ukrywam im szybciej nabrałbym „postury" byłoby lepiej Trenuje akrobatyke tak wiec musze mieć dosyc silne i wytrzymałe ręce, barki itp.!! Nie chciałbym również być osoba w stylu „2 na 2"  Mam nadzieje ze nie uraziłem nikogo po prostu zalezy mi na „jakieś" szybkości i dynamice jak i dobrym wygladzie

Pewnie pytania moje będą zdawały się być dziecinne i głupie, ale nie mam za dużej wiedzy w tej dziedzinie a chciałbym w miare możliwości w jak najbardziej „profesjonalny" sosób do tego podejść!! o owszem mogę zajadac się wszystkim co wpadnie mi w rece ale rezultaty będą pewnie mizerne:/


Może powtórz!!Zalezy mi głównie na Masie Mięśniowej!!


Proszę o pomoc i jakies rady:

-- jak mam ustalic swoja diete( prośba o ustaleniemi posiłków ) ??
--ile razy w tygodniu mam trenowac bo róznie mi mówią ??
--Czy gainer to dobre rozwiązanie jako dodatek do diety??
-- Po Jakim czasie będą jakies widoczne rezultaty i jak szybko będę przybierał na wadze??
--Czy musze zakupic jakies odżywki dodatkowe??

--Jakies inne uwagi które będą pomocna !!!

Proszę o pomoc i jakies rady:

-- jak mam ustalic swoja diete( prośba o ustaleniemi posiłków ) ?? //// POSTY PODWIESZONE POCZYTAJ TAM WSZYSTKO PISZE
--ile razy w tygodniu mam trenowac bo róznie mi mówią ?? /// 3-4 X TYDZIEN
--Czy gainer to dobre rozwiązanie jako dodatek do diety?? NA DODATEK TAK
-- Po Jakim czasie będą jakies widoczne rezultaty i jak szybko będę przybierał na wadze?? /// ZALEZY OD ORGANIZMU
--Czy musze zakupic jakies odżywki dodatkowe?? /// WITAMINY I OMEGA-3 TYLE STARCZY W 100%

Pierwsza uwaga jest taka: nie rozumiem po co Ci aż 10kg masy więcej? Przy akrobatyce to może tylko przeszkadzać (no chyba że się mylę)

1) jak mam ustalic swoja diete( prośba o ustaleniemi posiłków ) ??
Bardzo tego nie lubię, ale niestety muszę Cię odesłać do postów podwieszonych, bo szkoda po raz n-ty o tym samym pisać. Polecam szczególnie post Quaza: https://www.sfd.pl/temat173140/
2)ile razy w tygodniu mam trenowac bo róznie mi mówią ??
Co najmniej 3 x, ale to ciągle może być mało. Wejdź do działu trening i poczytaj posty o treningu na masę. Zacznij od tego https://www.sfd.pl/temat214525/
3) Czy gainer to dobre rozwiązanie jako dodatek do diety??
Gainer to mieszanka białka i węglowodanów. Jeżeli brakuje Ci tego w diecie, to jest to dobry dodatek, ale nie zaczynaj od tego. Ułóż najpierw dietę na naturalnych składnikach
4)Po Jakim czasie będą jakies widoczne rezultaty i jak szybko będę przybierał na wadze??
Pewne efekty widać już po 3 miesiącach, ale bardzo skromne. W ciągu pół roku - roku będziesz usatysfakcjonowany
5) Czy musze zakupic jakies odżywki dodatkowe??
Jeszcze nie. Popakujesz, podjecisz, obstukasz się w temacie i dopiero wtedy zaczniesz myśleć o odżywkach. Zostaw je sobie na zastój, który prędzej czy później nadejdzie (gdzieś po pół roku) i będziesz musiał czymś ruszyć z kopyta

Pierwsza uwaga jest taka: nie rozumiem po co Ci aż 10kg masy więcej? Przy akrobatyce to może tylko przeszkadzać (no chyba że się mylę)

NIE powiedziałem ze konicznie potrzebuje 10 kg powiedziałem ze do 9 kg moge przytyc bo wtedy moja waga bedzie wprostpropocjonalna do wzrostu Akrobatyka własnie nie ucierpi jezeli nie przekrocze tej wagi Dlatego zrobiłem taki margines Dzieki popatrze na te strony!!! NAstepnym razem podam moja diete i ocenisz czy jest dobra:P

no problemo