Redukcja - pomoc, korekta.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 110
Wzrost : 180
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo
Aktywność w ciągu dnia : średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, od pn do pt przebieżki rano i wieczorem po 30-45min z psem
Odżywianie :
Cel : zmniejszenie masy tłuszczowej i nabranie trochę mięcha rozłożone w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Biało, BCAA, spalacze, witaminy, omega, glukozamina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, planuję stosować BCAA, witaminy i minerały, omegi, glukozaminę
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Korzystając z kalkulatorów na "po treningu" wyszło, że muszę spożywać prawie 4k kcal (3500 redukcja) nie wiem czym mam zapełnić brakującą ilość skoro już chodzę najedzony.

Trening między posiłkiem 3, a 4. Dodatkowo do każdego mięsnego posiłku dodaję warzywa mrożone lub świeże.

Filety z kurczaka już mi się przejadły na zbilansowanej i zamieniłem je na tłustsze mięso. Chciał bym uderzać w stronę dłuższego stosowania low carbo. Przez ostatnie 2 tyg spożywałem węgle tylko na śniadanie jednak zacząłem odczuwać zbyt duży dyskomfort i postanowiłem wrzucić je także około treningowo w postaci połowy paczki ryżu brązowego.

Dodatkowo do warzyw/wiejskiego czy jajek mogę dodać oliwę o której zapomniałem jak rozpisywałem posiłki. Mięso przyrządzane na grillu elektrycznym.

nie podałęś obwodu talii wiec trudno ocenić poziom bf, trtudno wieć też ocenić rozkłąd b/t/w i kcal pod Twoje potrzeby. dzienie trochę odmierzasz porcję składników do śniadania, jedna morela suszona wazy około 5 - 8g, żurawiny nba 5g też przypada kilka owoców. Brak warzyw uniemożliwia ocenę podaży potasu, wit C, kwasu foliwego, prow A. Poza tym dobór produktó w amiręOK choć otrębów pszennych w ogóle bym nie używał, wybrałbym też bardziej zasobną w omega 3 rybę, a węgle dawałbym po treningu i w kolacji

BF około 35% patrząc po zdjęciach innych. Nie mam żadnej miarki u siebie aby podać obwody. Jak będę w odzieżowym to ogarnę :)

Co do warzyw to ciężko mi to powiedzieć ponieważ są to różne mieszanki z biedry lub jak mam więcej czasu to sam coś wrzucę.

Nie rozumiem do końca o co chodzi Ci z morelami i żurawiną. Po prostu wcześniej zrobiłem sobie miks pod owsiankę typu 1kg owsianki 100g moreli 100g żurawiny i wtedy średnio wychodzi na porcję tyle ile podałem. Co do otrębów to nie pamiętałem, które są najlepsze i kupiłem 3 rodzaje i też wymieszałem z owsianą.

Zmieniony przez - Zauborin w dniu 2013-10-22 01:11:44

Zmieniony przez - Zauborin w dniu 2013-10-22 01:12:23

...


Zmieniony przez - Zauborin w dniu 2017-09-06 00:21:24