SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy - pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 896

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 368 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8782
Hmmm...od razu przejdę do rzeczy

Chciałbym by na moim brzuchu w końcu zawitały mięśnie, a nie jakiś tłuszcz
Mam zamiar od jutra zacząć jakieś domowe-amatorskie ćwiczonka (bez diety) by trochę stracić na wadze + wyrzeźbienie choć troszeczkę mięśni

W domu mam tylko do dyspozycji "amatorską" sztangę (amatorską-czyli jakiś drąg, a na nim krążki)

Ogólnie to planuje zaczynać tak o 18, parę razy popodnosić sztangę, później przejść na ziemie i porobić naście brzuszków, później jakieś nożyce, znowu sztanga i na koniec pompki (coś takiego).
Czy takie coś ma prawo przejść ?

Dużo jeść nie jem, lecz zapewne źle jem.
Wstaje o 7 jem na śniadanie jakąś jedną kanapkę, wychodzę do szkoły. Do szkoły zabieram jedną bułkę i jem ją ok. 12-13.
Do domu wracam o godzinie 15-15.30 i ok. 16 jem jakiś obiad.
Później już tylko żyje na jakichś kanapkach, zjem z 2,3 kanapki z jakąś szynką, serkiem, pomidorem.
Kolacje jem przeważnie na noc, ok. godziny 23, przeważnie jakieś kanapki.

I jeszcze jeden mam problem, chodzi mi tu o "piersi", w końcu jestem facetem i jakieś cycki u góry mnie po prostu zawstydzają, nie są one duże, ale ich nie chce !
Co jest najlepsze by one znikły ?
Czy takie zwykłe ćwiczenie wystarczą ?

To by było chyba na tyle, prosiłbym o jakieś rady, linki do jakichś tematów na tym forum, gdzie jest jakiś plan treningowy czy coś w tym stylu
Ogólnie oczekuje jakiejś pomocy...

Dziękuje z góry za odpowiedzi :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 171

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 93

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic

Odżywianie: Jem co popadnie, lecz mało jem.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: .

Stan zdrowia: Zdrowy w 100%

Preferowane formy aktywności fizycznej: .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: Żadnych diet

Zmieniony przez - Nokan w dniu 2008-06-01 21:39:51

Zmieniony przez - Nokan w dniu 2008-06-01 21:50:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8503
Ehh... węgle, węgle, węgle... jesz w większości biały chleb, Dostarczasz dużo złych węglowodanów, które są najprostszą drogą do tycia. jesz za mało, jesz nie to co trzeba.
Stąd i piersi rosną ;)

Zapoznaj się z informacjami w tym temacie:
http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=155&method=reply&topic_id=411583&post=1&page=1

I pamiętaj - aby schudnąć musisz połączyć zdrową dietę (nie myl z głodowaniem!), ćwiczenia siłowe i aerobowe. To najłatwiejszy, najlepszy i najbardziej trwały sposób :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 368 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8782
Ten link chyba zły jest

A mam jeszcze takie pytanie, bo w planach mam tak ćwiczyć:
Najpierw pomacham sobie trochę sztangielką, później jakieś brzuszki, nożyce, pompki i jeszcze trochę sztangielką.
I np. 1 tydzień codziennie, później co 3 dni czy jakoś tak :)

I stosując takie ćwiczenia jest w ogóle jakaś szansa bym schudł i choć trochę wyrzeźbił sobie mięśnie ? :> Bez diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8503
http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

miało być to.

Same ćwiczenia mogą w pewnym stopniu pomóc zgubić tłucz a mięśni dodadzą na pewno. Wszystko zależy od tego co rozumiesz jako 'brak diety'. Jeśli będziesz jadł słodycze, pił alkohol i napoje kolorowe, jadał też fast foody - to nic z tego.
Jeśli jako 'brak diety' rozumiesz brak liczenia kalorii, ale rozsądne jedzenie zgodne z:
http://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
to efekty mogą być.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 368 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8782
Brak diety czyli chodzi mi o ten Twój drugi wariant : )
Fastow w ogóle nie jadam, słodycze jem, ale to strasznie rzadko i jestem w stanie je odłożyć, najgorzej będzie z cukrem do herbaty, ale jakoś dam rade ;] Ale i tak w sumie też rzadko piję herbatę. Żyje na wodach mineralnych, tylko, że smakowych

Na samą myśl, że musiałbym liczyć te kalorie itp. mnie głowa boli ;d

Hmmm...na sam początek odstawie chleb i zacznę jeść ten jakiś razowy i odstawie cukier.
Do tego ćwiczenie codziennie i zobaczę jakie będą efekty.

:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 183 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9821
cycki u góry mnie po prostu zawstydzają

poszukaj informacji odnosnie lipomastii/ginekomastii byc moze dotyczy ciebie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 368 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8782
Najprawdopodobniej mam lipomastie...
Trochę tłuszczyku wokół sutka, nic nie boli itp.

Pytanie:
Mam ćwiczyć codziennie 7 dni w tygodniu ? Czy może 5 dni w tygodniu, a weekendzik wolny, albo ćwiczyć w Poniedziałek, w Środę i Piątek ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 368 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8782
Okej ułożyłem sobie taki plan treningowy w domowym zaciszu i chciałbym go Wam przedstawić

Ćwiczenia w poniedziałek, środa i piątek.

1. Rozgrzewka (coś w stylu jak na WFach)

2. Sztanga - 3 serie po 10 powtórzeń (stojąc i machając sztangą w górę i dół) przerwa między seriami 90sek. (sztanga ma z 25kg.)

3. Ławeczka (nie można tego nazwać profesjonalną ławeczką bo są to 3 pufy postawione obok siebie, jakieś zakazy ? ) - sztanga góra i dół, 3 serie po 10 powtórzeń, przerwa między seriami 60sek.

4. Pompki z nogami na taborecie, 2 serie po 10 powtórzeń, przerwa między seriami 120sek.

5. Brzuszki - 3 serie po 15 powtórzeń, przerwa między seriami 60sek.

6. Nożyce - 3 serie po 10 powtórzeń, przerwa między seriami 90sek.

7. Koniec.

(ilość powtórzeń pewnie sie będzie zmieniać bo w sumie dawno tak nie ćwiczyłem i nie wiem na co mnie stać, więc to tylko tak na początek)

No i takie pytanie czy na sam początek może być ? Poprawiać coś ?
Chciałbym jeszcze na sam koniec dodać jakieś ćwiczenia na nogi, ale nie wiem co to może być, może Wy wiecie ?

A moja "sztanga" wygląda tak:





Zmieniony przez - Nokan w dniu 2008-06-02 17:19:39

Zmieniony przez - Nokan w dniu 2008-06-02 17:30:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dieta na mase

Bialko zestaw