| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Ćwiczenie na klatkę.
siemka. klata nigdy nie była moja mocna strona przez słaba technikę, od niedawna dopiero odkryłem kilka nowych wskazówek i klata trochę ruszyła. lecz dalej mam wrażenie, że ta część klatki zaznaczona na zdjęciu potrzebuje poprawy - czy jest jakieś
|
7 |
2017-01-20 14:57
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreta i bcaa
siema.
za kilka dni zacznę mały cykl z kreta (5g z rana dnt, a dt około treningowo lub rano 5g i 5g po treningu)
bcaa myślę jeść przed i po treningu...
tylko jedna myśl nie daje mi spokoju , ogólnie po treningu siłowym pije białko następnie
|
8 |
2016-01-28 17:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
redukcja węgle-tluszcze
siemanko.
powoli wracam do diety i do regularnych treningów, w planie mam od lutego ścinac co jakieś 2/3tyg węgle dodając w zamian tłuszcze.
tylko trochę nie wiem jak się za to zabrać, aktualnie spożywam ok. 80g wegli na posiłek i 10g tłuszczy
|
2 |
2016-01-20 22:54
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Wada postawy(?) & ból w odcinku lędźwiowym
pytam z ciekawości , bez głupich komentarzy :)
czy to jest jakaś wada postawy ?
nigdy sie nad tym nie zastanawiałem , a na pewno wyglada troche inaczej niz u innych.
chodzi o dolną czesc pleców , całosc pleców przypomina jakbym sie garbil i
|
4 |
2015-04-19 16:35
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Rozkład B/W/T dla znajomego
znajoma ma problem z chłopem , mianowicie facet ma 189cm wzrostu , lat 36 , a wazy 71kg.
chłop pracuje na budowie , praca fizyczna + stres - jesli chodzi o jakies aktowynosci fizyczne to 2 razy w tygodniu basen.
rozkład b/w/t na dzien
|
2 |
2015-04-15 00:59
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
nogi + barki
czy są jakieś zastrzeżenia do takiego treningu ? z jednej strony czytałem, ze trening nóg na początku jest bardzo dobry bo podnosi poziom teścia i mozna później troszkę więcej podnieść, a z drugiej ktoś pisał, ze gdy sie ćwiczy nogi przed barkami to
|
36 |
2012-03-22 09:09
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Lazar Angelov-trening
witam , może i to pytanie bylo kilka razy zadawane, ale coś mi wyszukiwarka sie pieprzy na telefonie i nie daje rady wyszukać...
zastanawiam sie czy ktoś z was posiada jakiś trening lazara angelova z jego początków ? teraz zapewne ma jakieś
|
15 |
2013-03-08 14:02
|
|
Odżywki i suplementy
|
Warto zaczynać cykl ?
myśle od kwietnia zacząć długo oczekiwany przezemnie cykl na kreatynie (cm3) ktory potrwa jakieś 4-6tyg , wiec akurat przed okresem wakacyjnym, ale pytanie czy w ogóle warto taki cykl zacząć ? (boje sie , ze mnie podleje woda)
po takim cyklu
|
7 |
2014-03-28 00:28
|
|
Odżywki i suplementy
|
Odzywki by nabrać troche masy
witam , myśle o jakimś cyklu by troche zwiekszyć wymiary dokładając dobrej jakości mięsa , ćwiczę juz jakieś 2 lata (z 6 miesięcy poświęciłem na idiotyczne przerwy spowodowane lenistwem) przez cały ten czas miałem tylko jeden cykl na cm3 + saw ktory
|
4 |
2014-02-15 13:17
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pomóżcie dobrać odzywki
z treningiem juz prawie 2 lata (za dużo przerw), chce wrócić z nowym rokiem i z nowymi odżywkami (dieta rozpisana, 3000kcal).
nie chce ogromnej masówki , zamierzam spokojnie masować przez cały rok , żeby tylko sie bardzo nie zalać na wakacje (ale
|
4 |
2013-12-26 12:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czas cos urosnac
witam.
wrzesien, nadszedl czas , zeby w koncu cos urosnac bo juz od kilku miesiecy stoje w miejscu. przygode z silownia zaczalem jakos poczatkiem roku 2012, zmienilem kilka nawykow zywieniowych, ale nie jeden raz po prostu to olewalem i stalem w
|
19 |
2013-09-07 13:52
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Zew strona ud.
witam.
jak stawiac nogi przy przysiadach, gdy zalezy mi na zew stronie uda ?
aktualnie raczej szerzej ustawiam stopy i dobrze czuje tylna czesc uda i dupe, a nie za bardzo mi na tym zalezy...
ogolnie widze ladny progres nog, ale ta zewnetrzna
|
2 |
2013-07-05 12:29
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
aeroby po treningu silowym
pewnie temat był parę razy, ale nie mogę znaleźć odpowiedzi, jeszcze jestem w szoku po treningu :))
mianowicie mam pytanie do was, chce dołożyć aeroby minimum 3 x razy w tygodniu po treningu silowym i nie wiem jak z odzywkami...
a) po treningu
|
14 |
2012-04-19 18:52
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
mr. olympia
czy zna ktoś dobre źródła z których będzie mozna obejrzeć ten konkurs na żywo ?
|
4 |
2012-09-07 17:05
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
odzywka bialkowa przed treningiem
zastanawiam sie czy picie białka przed treningiem to dobry pomysł ?
sytuacja przedstawia sie tak, ze wracam z pracy po 14 i od razu lece na siłownię, nie ogarne robić obiadu więc moze zastapie obiad odzywka ? po silce pije cws i mniej więcej
|
1 |
2012-06-01 13:46
|
|
Odżywki i suplementy
|
lubie pompe:))
chciałbym sobie kupić jakąś odzywke po której będzie odczuwalna mega pompa - chciałbym zamówić aakg z sfd shopu, ale zależy mi na czasie, a nie chce czekać +1tyg aż przyleci paczka z polski ...
w sumie nie zależy mi na jakimś mega pobudzaczu ale
|
15 |
2012-05-26 14:07
|
|
Odżywki i suplementy
|
kiedy zarzucic krete?
bodajże 2go kwietnia zacząłem faszerowac sie cm3 + saw, cały kwiecień byłem zadowolony z tego polaczenia - niestety jak to w życiu bywa co dobre szybko sie kończy, puszka piły pękła końcem kwietnia i wraz z tym odstawilem jabłko (moze to był błąd,
|
8 |
2012-05-13 22:32
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
waga stoi w miejscu ? czy mam sie stresowac?
odkąd zacząłem sie ćwiczyć waga wskoczyla moze z 2-3kg i od kilku dobrych tygodni stoi w miejscu - nie przejmuje sie tym tak bardzo bo w lustrze są znaczne zmiany, a co do wymiarów to z tego co pamiętam to w lapce było +/-37, teraz jest +/-39, a w
|
7 |
2012-05-12 18:57
|
|
Odżywki i suplementy
|
odzywka po treningu
hej, moglibyscie mi doradzić jakas odzywke która jest odpowiednia (dostarcza wszystkie potrzebne składniki toż po treningu) i czasem jest jak 'dobry' posiłek który moge wypić w pracy, gdy nie ogarne obiadu.
chyba nie potrzebujecie żadnych inf. o
|
32 |
2012-04-26 08:35
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
spalacz - czy jest sens?
kilka minut temu wpadlem na pomysl, żeby zakupić jakiś spalacz tłuszczu - moja dieta nie jest dopieta na ostatni guziczek, odzywiam sie ok, aktualnie staram sie ograniczać wegle(więc zalatuje low carbem)...od dwóch tyg. krece 15-20min interwaly po
|
19 |
2012-05-07 23:14
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na brzuch.
ogólnie ostatnio zastanawiałem sie jakie z ćwiczeń na mięśnie brzucha jest najlepsze ?
dodalem brzuch do pleców i nóg (2xtyg) i za bardzo nie wiem co na bebech robić ?
maszyny ?
zwykle brzuszki + u samej góry skosy ?
podnoszenie nóg w
|
3 |
2012-04-30 20:32
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreta - jak dlugo ?
od 24 dni jadę na cm3 + saw z treca (dt - rano 4 cm3, przed treningiem 15g sawa i po treningu 4 cm3, a dnt tylko 4 cm3 z rana i jest git, sila strasznie poszła w górę, wymiary na +, jest ok.
tylko zastanawiam sie jak dlugo tak lecieć ? czy aż do
|
8 |
2012-04-26 10:28
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
trening - korekty, ocena, poprawki, sugestie
ok, wiec mam 20 lat, trenuje 4 miesiace i od samego początku w moim treningu było za duzo chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo.
zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze
|
11 |
2012-03-30 02:52
|
|
Trec
|
cm3 + saw problem
od kwietnia zamierzam polecieć na cyklu z cm3 i saw, ale mam problem z dawkowaniem, z sawem problemu nie mam bo to zawsze 30min przed treningiem, ale wyczytalem żeby cm3 lykac 3 x po 4caps (rano przed sn, przed treningiem i zaraz po treningu),
|
15 |
2012-03-30 01:57
|
|
Odżywki i suplementy
|
co kupic?
witam, chciałem początkiem kwietnia zakupić kilka odzywek, jakiś zestaw 'na mase', tylko raz nie wiem do dokładnie, a dwa nie wiem czy w ogole potrzebuje jakichś odzywek...
cwicze od 4 miesięcy, aktuanie lykam tylko bcaa przed i po treningu, myślę
|
6 |
2012-03-30 00:59
|
|
Zdrowie i Uroda
|
tatuaz a powrot na silownie...
witam...
tydzień temu zrobiłem sobie tatuaż na przedramieniu, a w poniedziałek zamierzam wrócić na silownie bo już nie wytrzymuje :)
więc od czego zależy to kiedy mogę wrócić na silownie ? tatuaż niby fajnie sie goi, opuchlizna i
|
1 |
2012-02-09 13:47
|
|
Odżywki i suplementy
|
odzywka miedzy posilkami
jaka jest najlepsza odzywka która będę pił między posiłkami ?
bialko = wegle czy wegle > bialko
dieta jest, lecz nie licze kalorii dlatego trudno mi sie zdecydować...
20 lat, staż dwa miesiące, cel: masa miesniowa ...
|
9 |
2012-01-26 22:05
|
|
Trening dla początkujących
|
cycki mojej dziewczyny
ta na pewno...
chodzi o moje cycki, gdy zaczynałem przygodę z silownia po pierwszych ćwiczeniach na klate nie czułem nic...a to dlatego że nic tam nie było, wyłącznie tłuszcz, nie były to jakieś wielkie cyce, ale troszkę tłuszczu
|
21 |
2012-01-21 13:06
|
|
Odżywki i suplementy
|
przerwa miedzy odzywkami
czy trzeba robić przerwę między pompami ?
aktualnie lykam animala pumpa i za kilka dni mi sie skończy i nie wiem czy robić sobie jakąś przerwę ? bo planuje zakupić sawa od treca
|
4 |
2012-01-22 16:33
|
|
Odżywki i suplementy
|
cos do picia
witam.
chciałem żeby mnie ktoś nakierowal na jakąś dobra odzywke bialkowo-weglowodanowa, akurat niedawno skończyłem pić czyste bialko więc teraz chciałem coś innego, co do proporcji to wydaje mi sie że idealna by była z większą ilością
|
11 |
2012-01-09 12:11
|
