Nowy plan, nowe cele, nowa ja ! O pomoc proszę.

Witam,

Mam na imię Joanna. Od jakiegoś czasu śledzę posty zamieszczane na tej stronce w celu wyciągania wniosków dla samej siebie, jednak dobór diety i treningów co do założonego celu jest kwestią tak indywidualną, iż rozkładam ręce w geście bezradności.

Jestem osobą aktywną .. początki treningów zaczynałam w domu..(sztanga i hantle na tym głównie opierałam swój trening). Od listopada pod okiem Trenera z trójboju siłowego uczyłam się poprawnie wykonywać ćwiczenia i szlifowałam technikę. Trochę cele nam się rozjechały, ja chciałam zmniejszyć cm a mój Pan od treningów chciał żebym wstąpiła do sekcji... ;))
Podczas tych zmagań ćwiczebnych przeszłam dietę opierającą się na samym białku i tłuszczu, praktycznie obcięte węgle. Zeszło z 2 kg tłuszczu. Następnie trochę pofolgowałam..z dietą .. święta , sylwester - jesteśmy tylko ludźmi .. do przodu poszło ale zaraz spadło, przez ten cały czas nie przerywałam ćwiczeń siłowych. Następna rozpiska opierała się na rotacji .. również monotonia do zwariowania i chyba nadszedł czas że straciłam już nią totalnie ochotę , podjadam .. sylwetkę mam nietragiczną .. są mięśnie ale tłuszcz też jest .. chciałabym w końcu zminimalizować nieco tą wagę i i odkryć trochę te mięśnie ale na diecie monotonnej to ja już nie wytrzymam bo zwariuje !

Dlatego liczę na pomoc ze strony bardziej doświadczonych kobietek, na doradztwo .. jak to ugryźć .. nie tracąc niepotrzebnie czasu na nic nie wnoszące eksperymenty.Lato za pasem ;)

Jaki rozkład makroskładników ?

Moje treningi wyglądają następująco.

1/ nogi,triceps
2/ klatka biceps
3/barki plecy

po każdym 30 min cardio

czasem wytrzymałość: tabata (burpees, siady, pompki, pajacyki, rózne kombinacje)

zastanawiam się czy nie włączyć biegania w terenie .. może jakieś dłuższe wybiegi ..

nie wiem sama .. bo nie widzę żadnych większych zmian .. dlatego zaczynam widzieć wielki chaotyzm w tym wszystkim obecnie

poniżej ankieta



ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************


WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60-61 waha się
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI 69-70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
sportową sylwetkę, mniejsze obwody

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: styczen-zapalenie kaletki podbarkowej
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) info we wstępie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Pokaż jak obecnie się odżywasz wg schematu, 2-3 ostatnie dni starczą https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

trening możesz rozpisać bardziej szczegółowo tzn jakie ćwiczenia robisz.