SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3847

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 313 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10239
Witam chcialbym prosić was o sprawdzenie mojego planu zywieniowego na redukcje i udzieleniu kilku wskazowek.
Przedstawia on sie nastepujaco
1 posiłek - omlet z 4 jajek / 31,5B / 24T / 1,5W
2 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 3 / W 39 + warzywa
3 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 3 / W 39 + warzywa
4 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 23 / W 39 (przed treningowy) + 20g oliwy z oliwek + warzywa
5 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 23 / W 60 (po treningowy) + 20g oliwy z oliwek + banan + warzywa
6 posiłek 250g bialego sera półtłustego / B 47 / T 12 / W 9

Calość 222B / 127T / 188W = 2725 ( nie wliczajac warzyw )
Mam problem z tluszczami gdyz tutaj mam wypisane 40g oliwy i zastanawiam sie gdzie dorzucic 2gie 40g gdyz posilek 2-3 jest w szkole i nie mam za bardzo pomyslu jak przemycic ta oliwe do szkoly:)
Zastanawiam sie nad mozliwoscia zamiany oliwy na cos innego wiec tutaj oczekuje waszej pomocy. Jak i przy ogolnej sprawie z tluszczami.

Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 3300 kcal jestem z budowy endo aktualna waga 100kg bf okolo 24-26%.
Z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7539 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44973
w przed i po treningowym wyrzuc oliwe i dodaj do serka na noc lub do 2 i 3 posilku no i ten banan chyba nie potrzebny po treningu

desiderata

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260130
Urozmaicaj troche tą diete, masz tyle róznych dobrych mięs jak i źródeł węgli.
Nie wiem jak wyglądają proporcje tłuszczy ale postaraj się żeby było to 1:1:1 ewentualnie 1:1:2 na korzyśc jednonienasyconych. Tłuszcze to nie tylko oliwa, ale min. tłuste ryby, orzechy etc.


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 13:55:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 313 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10239
czyli na wieczor do sera 40g oliwy ta? a reszte jak ? bo zostanie mi jeszcze 40g tluszczy
muzzy17 - szczerze mowiac nigdy nie zglebialem sie w proporcje tluszczy bo nie bardzo wiedzialem kiedy co i jakie wypic/zjesc dlatego wlasnie pytam :)
A cukrow prostych po treningu czasem nie trzeba bylo dostarczyc?:>

Zmieniony przez - porke1 w dniu 2012-03-05 14:18:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260130
Tu możesz sie zagłębić
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

Po treningu zazwyczaj wystarczy normalny posiłek

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 14:23:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 313 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10239
Ok napewno skorzystam:) ew. moglbys moze jeszcze dopisac czego bys dorzucil gdzie ( jesli chodzi o te tluszcze )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260130
Jeśli chcesz podbic tłuszcze , a piszesz:
"Mam problem z tluszczami gdyz tutaj mam wypisane 40g oliwy i zastanawiam sie gdzie dorzucic 2gie 40g gdyz posilek 2-3 jest w szkole i nie mam za bardzo pomyslu jak przemycic ta oliwe do szkoly:) "
Zamiast oliwy w tych dwóch posiłkach dodaj orzechy włoskie, na pewno łatwiej będzie je zabrać niż oliwe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 313 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10239
tak tez wlasnie myslalem:) dzieki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260130
I tą oliwe tak jak wyżej ktoś pisał przenieś z około treningowych, mozesz rano do sniadania 20g i wieczorem 20g, to już jak Ci wygodnie. Mi osobiście po 40g oliwy w jednym posiłku po prostu jest nie dobrze

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 14:37:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 313 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10239
a reszta jest w porzadku? jeszcze myslalem ze troche za duzo wegli...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
wrzuć diete poprawioną i urozmaić ją

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny + pytania

injelly