SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 507

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1567
Przygodę z tym forum rozpocząłem z zupełnie innym problemem, ale będąc "naprostowanym" przez niektóre osoby, prosiłbym o pomoc z dietą :). Część tych info jest przeniesiona z innego zupełnie tematu, ale nie dotyczy on diety (przynajmniej z tematu) dlatego chciałbym to ogarnąć tutaj jeżeli to możliwe.

Ogólnie największym moim problemem jest brzuch. Budowę mam dosyć masywną ale raczej w pozytywnym sensie, poza brzuchem czuje się OK i podoba mi się mój wygląd. Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :)

BMR = 2101.08


Nie wiem jak to policzyć jeżeli chodzi o kalorie.

Nie pracuję fizycznie - siedzę przy kompie, więc podczas pracy nie palę zbyt wiele kalorii.

W ciągu dnia wypijam (i chciałbym nadal) jedną(maks 2) kawy, gorzkie z odrobiną mleka light(zagęszczonego) lub 0,5% (nie wiem czy to dozwolone).
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 108
Wzrost : 184
Aktywność w ciągu dnia : praca przy kompie ;]
Cel : dojscie do 90kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko OK (poza nadwagą :P)
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : istnieje

Jadłospis ułożyłem sobie na cały tydzień, ale wybrałem dwie przykładowe opcje do poprawy. Na podstawie tego zmodyfikowałbym sobie pozostałe dni (nie chciałbym jesc codziennie tego samego prezz miesiąc).
Między 4 a 5 posiłkiem jest trening.

Pon basen
Wt siłownia
Śr basen
Cz siłownia
pt nic
sob basen i rower itp.
niedz moze silownia i rower, zalezy od pogody i nastroju :).

Na siłowni z reguły robię najpierw 20 min na bieżni tak że tętno mam dosyć wysokie przez cały czas trwania ćwiczenia. Potem siłowe ćwiczenia (teraz będę starał się głownie na brzuch). 10 minut na bieżni.

Na basenie z reguły około 1600metrów w 45 minut robię. Przez cały czas praktycznie jestem w ruchu, z reguły 2 krótkie przerwy.










Nie wiem czy nie za małe mi te posiłki wyszły.

Jeżeli są potrzebne jescze jakies informacje, chętnie je uzupełnie, z góry dzięki za pomoc :).

http://www.endomondo.com/workouts/peYrk8FF5_E - day after day...after day...after ..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
i znowu padło na mnie. na twoje albo na moje nieszczęscie

zaczne od pytan:

po co az 50g miodu na kolacje? po co w ogole miód na kolacje? czemu wybierasz odtłuszczony nabiał- np. twaróg? tłuszcz nie powoduje tycia. tyje sie od węgli w najwiekszej mierze (pomijając obzarstwa ponad zapotrzebowanie. ale to odrębny temat). najlepszy jest twaróg półtłusty+ oliwa= idealny na ostatni posilek.

duza ilosc nabialu na redukcji nie jest pożądana. wywal te fety, jogurciki, mleka, etc..
węgle: ryz, kasze, owsianka.
białka: mięsa, ryby, owoce morza, jajka, twaróg
zdrowe tłuszcze: oliwa, lniany, tran, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zółtka jajek

w kazdym posilku mają byc: bialko, tluszcze, warzywa
przed treningiem i po jedynie nie dajesz tluszczu i warzyw: białko+ węgle
rano owsianka+ jajka+warzywa+ orzechy/oliwa

tak to ma mniej wiecej wyglądac nie wnikając w szczegoly gramatur i kcal- to musisz sam dobrac

p.s. 1600 kcal to głodówka dla takiego faceta jak ty

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1567
dziekuje :)

http://www.endomondo.com/workouts/peYrk8FF5_E - day after day...after day...after ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
polecam sie na przyszłość

uloz od nowa tą dietę- wklej, lookne

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan redukcyjny z dietą dla dwumetrowego stukilowca do oceny ;)

Następny temat

masa czy rzezba ??

Fruzelina