Plan treningu :) Pomocy ;P

No wiec tak :) Mam 17 lat 179 wzrostu, 84 kg wagi, 36 w bicepsie, max. na klate na płaskiej ławeczce 85kg...no i nie wiem co jeszcze podać..jak cos to mowic to dopishe ;) ćwicze od jakiegos roku ale troche nie regularnie..teraz chcialbym to jakos uregulować i potrzebuje planu treningowego ;) nie znam sie za bardzo na tym wiec chcialbym prosic was o pomoc :) z gory dzieQje :) ćwicze w domQ nie mam dostepu do siłowni. dysponuje takim sprzetem: ławeczka prosta, ławeczka skosna w góre, hantelki, wyciąg górny, rowerek stacjonarny..no i to by bylo na tyle :P nie jest to rewelacja niom ale chyba musi mi wystarczyc:D zależy mi na spaleniu troche tłuszczyQ i zwiekszeniu masy mięsniowej, ale zeby sila nie spadla :P troche to zakrecone ale chyba wiecie o co mi chodzi ;Psuplementow zadnych nie biore...jedynie na poczatku bralem l-karnityne i chitosan olimpu przez jakis miesiac... podczas brania dusho biegalem i jezdzilem na roferku...ale jakos przestalem bo nie widizlem specjalnej roshnicy ;P chcoiash zrzucilem 8 kg, ale nie fiem czy to byla ich zasługa...a no i bym zapomnial :P czasu mam dosyć dusho, a dostep w kazdej chwili praktycznie...znacyz sie popołudniu.. :P no i to by byloo na tyle jezeli cos jeszcze ejst potzrebne to pytać z gory dzieQje ;) i milego dnia heh ;D

wasab a jak dlugo stosujesh ten trening ? i po jakim czasie zauwazyles jakiekolwiek efekty ;)) i ile miales tego tluszczyku do spalenia ?:) i moshe ejzce jedno pytanko...wjakim stopniu poprawily siem osiagi siłowe ;) dzieki zawszystkie odpowiedzi ;D

aha jeszcze cos ;P jestem laikiem jesli chodzi o plany treningowe wiec bardzo bym prosil o jakies łopatologiczne rozpisanie go ;) niom i dodam jeszce ze posadam drązek..ale podciagam sie max 3 razy wiec raczej nie ma mowy o jakis seriach ;P i to by bylo na tyle ;) jeszce raz milego dnia ;) i z gory thx za wszystkie odpofiedzi :D

zapraszam do obejrzenia mojego planu, dziś wysłany może Ci podpasuje

https://www.sfd.pl/temat177385/ 

Sync87 polecam lekturke na kiblek

tak na serio poczytaj --- >> www.kulturystyka.pl/atlas 

Podwieszone linki tez ci sie przydadza

Moze cyklicznosc ??

czym trening na mase rozni sie od treningu na sile i wytrzymalosc?

oczywiscie ze sie rozni. jak sama nazwa wskazuje, trenujac na mase zwiekszasz obwod miesni, trenujac na sile zwiekszasz swoje osiagi, trenujac na wytrzymalosc zwiekszasz szybkosc i wytrzymalosc miesni na przeciazenia. to tak w przenosni

_YaKuZa_ thx ;)) zaglebie sie zaraz w lekturke :D a co z ta cyklicznościa gdzie moge o tym poczytac ? :P hm... no i jak mam połączyc trening..tz ktore partie miesni mam trenoać w te same dni, zeby bylo najlepiej...do tej pory robilem wszystko w tym samym dniu :P i tak co drugi dzien ;P tylko taki spokojny trening malo intensywny... myslalem ze tak bylo dobrze heh ;)... wasab a co do Twojego treningu ;) to na co on jest ;P heh bo ja bym tak chchcial najpierw spalic troshke tłuszczyku i poprawić rzeźbe ... a potem skupić sie na robieniu masy miesniowej ;D jezeli tak sie wogole da i oplaca :PP a tym czasem ide czytac ;d jezeli ktos ma jakeis uwagi lub plan to smialo pisac ja siem nie obrzae heh ;)) dzieki za wszystkie odpofiedzi ;)

czy wg treningu opisanego na www.kulturystyka.pl/atlas tego krotkie na mase mozna cwiczyc? jest dobry
chodzi mi o ilosc serii od 12-16 i powtorzen od 6-12
to wystarczy?
ile razy w tygodniu cwiczyc dana partie miesci ?
ja cwicze max 5 dni w tygodniu wiecej nigdy nie
klate cwicze 3 razy w tygodniu to dobrze?

sync87 ten trenig jest wlasnie na to czego potrzebujesz, spalenie troche tluszczyku + sila i rzezba. tylko patrz na ten pierwszy trening moj a nie na ten nizej jesli tego wlasnie oczekujesz tak samo brzuch, nie mozna go cwiczyc non stop poniewaz wogole przestanie reagowac na cwiczenia, moze bedzie szybszy i mocniejszy ale niespalisz tak tluszczu. i jeszcze jedna wazna rzecz, musisz miec odpowiednia diete na schudniecie, jesli chcesz tez troche rzezby potrzebujesz takze wiecej bialka.

pease

staraj sie ograniczac pokarmy z weglowodanami a o tluszczach juz nie wspomne (wyzuc je wogole z jadlospisu), jedz duzo bialka, twoj organizm musi sie przyzwyczaic do czerpania energii z innego zrodla niz weglowodany i zaczac pobierac jako energie rezerwy tluszczu, ktore masz na wierzchu i chcesz sie ich pozbyc

pozdro

i jeszcze jedno, tak z zycia. na mnie i na znajomych to akurat podzialalo. pij duuuuzo wody (ok. 2-3 litry dziennie), im wiecej pijesz wody tym organizm wiecej jej wydala, oraz proponuje sie lekko przyglodzic, w diete niech ci wejda same bialka (parowki, ryz, jajka, kaszki dla dzieci - bobovita, itp. itd.), my jak sie odchudzalismy to jedlismy 2 posilki dziennie i ok. 2 litry wody. w dodatku inne byl plan jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen. 4-5 serii i 14 powtirzen (w miare szybkich) na kazdda partie miesni a jesli chodzi o ciezar to maly (jesli masz kalkulato w domu to oblicz sobie po 35-45% maksymalnego ciezaru), jak lubisz biegac to tez proponuje 1-2 razy w tygodniu (tyle ile dasz rade przebiec. decyzja o treningach nalezy do ciebie, powiem tylko ze my szybko stracilismy tluscyk i sie wyrzezbilismy