...
Napisał(a)
No wiec tak :) Mam 17 lat 179 wzrostu, 84 kg wagi, 36 w bicepsie, max. na klate na płaskiej ławeczce 85kg...no i nie wiem co jeszcze podać..jak cos to mowic to dopishe ;) ćwicze od jakiegos roku ale troche nie regularnie..teraz chcialbym to jakos uregulować i potrzebuje planu treningowego ;) nie znam sie za bardzo na tym wiec chcialbym prosic was o pomoc :) z gory dzieQje :) ćwicze w domQ nie mam dostepu do siłowni. dysponuje takim sprzetem: ławeczka prosta, ławeczka skosna w góre, hantelki, wyciąg górny, rowerek stacjonarny..no i to by bylo na tyle :P nie jest to rewelacja niom ale chyba musi mi wystarczyc:D zależy mi na spaleniu troche tłuszczyQ i zwiekszeniu masy mięsniowej, ale zeby sila nie spadla :P troche to zakrecone ale chyba wiecie o co mi chodzi ;Psuplementow zadnych nie biore...jedynie na poczatku bralem l-karnityne i chitosan olimpu przez jakis miesiac... podczas brania dusho biegalem i jezdzilem na roferku...ale jakos przestalem bo nie widizlem specjalnej roshnicy ;P chcoiash zrzucilem 8 kg, ale nie fiem czy to byla ich zasługa...a no i bym zapomnial :P czasu mam dosyć dusho, a dostep w kazdej chwili praktycznie...znacyz sie popołudniu.. :P no i to by byloo na tyle jezeli cos jeszcze ejst potzrebne to pytać z gory dzieQje ;) i milego dnia heh ;D
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
wasab a jak dlugo stosujesh ten trening ? i po jakim czasie zauwazyles jakiekolwiek efekty ;)) i ile miales tego tluszczyku do spalenia ?:) i moshe ejzce jedno pytanko...wjakim stopniu poprawily siem osiagi siłowe ;) dzieki zawszystkie odpowiedzi ;D
...
Napisał(a)
aha jeszcze cos ;P jestem laikiem jesli chodzi o plany treningowe wiec bardzo bym prosil o jakies łopatologiczne rozpisanie go ;) niom i dodam jeszce ze posadam drązek..ale podciagam sie max 3 razy wiec raczej nie ma mowy o jakis seriach ;P i to by bylo na tyle ;) jeszce raz milego dnia ;) i z gory thx za wszystkie odpofiedzi :D
...
Napisał(a)
zapraszam do obejrzenia mojego planu, dziś wysłany może Ci podpasuje
https://www.sfd.pl/temat177385/
https://www.sfd.pl/temat177385/
...
Napisał(a)
Sync87 polecam lekturke na kiblek
tak na serio poczytaj --- >> www.kulturystyka.pl/atlas
Podwieszone linki tez ci sie przydadza
Moze cyklicznosc ??
tak na serio poczytaj --- >> www.kulturystyka.pl/atlas
Podwieszone linki tez ci sie przydadza
Moze cyklicznosc ??
...
Napisał(a)
oczywiscie ze sie rozni. jak sama nazwa wskazuje, trenujac na mase zwiekszasz obwod miesni, trenujac na sile zwiekszasz swoje osiagi, trenujac na wytrzymalosc zwiekszasz szybkosc i wytrzymalosc miesni na przeciazenia. to tak w przenosni
...
Napisał(a)
_YaKuZa_ thx ;)) zaglebie sie zaraz w lekturke :D a co z ta cyklicznościa gdzie moge o tym poczytac ? :P hm... no i jak mam połączyc trening..tz ktore partie miesni mam trenoać w te same dni, zeby bylo najlepiej...do tej pory robilem wszystko w tym samym dniu :P i tak co drugi dzien ;P tylko taki spokojny trening malo intensywny... myslalem ze tak bylo dobrze heh ;)... wasab a co do Twojego treningu ;) to na co on jest ;P heh bo ja bym tak chchcial najpierw spalic troshke tłuszczyku i poprawić rzeźbe ... a potem skupić sie na robieniu masy miesniowej ;D jezeli tak sie wogole da i oplaca :PP a tym czasem ide czytac ;d jezeli ktos ma jakeis uwagi lub plan to smialo pisac ja siem nie obrzae heh ;)) dzieki za wszystkie odpofiedzi ;)
...
Napisał(a)
czy wg treningu opisanego na www.kulturystyka.pl/atlas tego krotkie na mase mozna cwiczyc? jest dobry
chodzi mi o ilosc serii od 12-16 i powtorzen od 6-12
to wystarczy?
ile razy w tygodniu cwiczyc dana partie miesci ?
ja cwicze max 5 dni w tygodniu wiecej nigdy nie
klate cwicze 3 razy w tygodniu to dobrze?
chodzi mi o ilosc serii od 12-16 i powtorzen od 6-12
to wystarczy?
ile razy w tygodniu cwiczyc dana partie miesci ?
ja cwicze max 5 dni w tygodniu wiecej nigdy nie
klate cwicze 3 razy w tygodniu to dobrze?
...
Napisał(a)
sync87 ten trenig jest wlasnie na to czego potrzebujesz, spalenie troche tluszczyku + sila i rzezba. tylko patrz na ten pierwszy trening moj a nie na ten nizej jesli tego wlasnie oczekujesz tak samo brzuch, nie mozna go cwiczyc non stop poniewaz wogole przestanie reagowac na cwiczenia, moze bedzie szybszy i mocniejszy ale niespalisz tak tluszczu. i jeszcze jedna wazna rzecz, musisz miec odpowiednia diete na schudniecie, jesli chcesz tez troche rzezby potrzebujesz takze wiecej bialka.
pease
pease
...
Napisał(a)
staraj sie ograniczac pokarmy z weglowodanami a o tluszczach juz nie wspomne (wyzuc je wogole z jadlospisu), jedz duzo bialka, twoj organizm musi sie przyzwyczaic do czerpania energii z innego zrodla niz weglowodany i zaczac pobierac jako energie rezerwy tluszczu, ktore masz na wierzchu i chcesz sie ich pozbyc
pozdro
pozdro
...
Napisał(a)
i jeszcze jedno, tak z zycia. na mnie i na znajomych to akurat podzialalo. pij duuuuzo wody (ok. 2-3 litry dziennie), im wiecej pijesz wody tym organizm wiecej jej wydala, oraz proponuje sie lekko przyglodzic, w diete niech ci wejda same bialka (parowki, ryz, jajka, kaszki dla dzieci - bobovita, itp. itd.), my jak sie odchudzalismy to jedlismy 2 posilki dziennie i ok. 2 litry wody. w dodatku inne byl plan jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen. 4-5 serii i 14 powtirzen (w miare szybkich) na kazdda partie miesni a jesli chodzi o ciezar to maly (jesli masz kalkulato w domu to oblicz sobie po 35-45% maksymalnego ciezaru), jak lubisz biegac to tez proponuje 1-2 razy w tygodniu (tyle ile dasz rade przebiec. decyzja o treningach nalezy do ciebie, powiem tylko ze my szybko stracilismy tluscyk i sie wyrzezbilismy
Polecane artykuły