Plan treningu. Pomocy!

Dzien dobry, chciałbym przedstawić swój plan ACT. Chcialbym wiedziec czy jest on dobry. Cwicze juz miesiąc na siłowni i robiłem sobie cykle tzn pon klata/tric sr plecy/bic itp. I rosłem. Ale ostatnio założyłem temat ze swoim planem, i doradziliście mi ćwiczenia ogólno rozwojowe, więc założyłem temat. Dodatkowo chciałbym się spytać, bo kupuję sobie na dniach białko WPC 80 ostrowi. Jak je mam dawkować


Plan
1 Brzuszki
2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (uda)
3 wypychanie ciężaru na suwnicy
4 wyciskanie sztangi w leżeniu płaskim (klatka)
5 wyciskanie sztangielek na skosie (klatka)
6 wyciskanie sztangi zza karku (naramienne, barki)
7 ćwiczenie majora (naramienne)
8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (plecy)
9 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku albo 21(3x7) (biceps)
10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps)
12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (nadgarstki)
13 wspięcia na palce z obciążeniem


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 173

Cel treningowy: wygląd

Staż treningowy na słowni: 1-1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: wpc 80

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc 80

Wyciskanie skos wywal,
A na triceps możesz dać dipsy

Białko jedz w celach uzupełnienia diety, tam gdzie masz braki.

W tricu nie zmieniaj na dipsy, bo mysle, ze bedzie to dla ciebie zbyt ciezkie cwiczenie... Nie ukrywajmy, ale przecietny poczatkujacy jest zbyt slaby by moc wykonywac dipsy w przedziale powt 12-15

zdr.

W sumie masz rację, to wywal tylko klatę skos.