SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1003

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 497
Witam
Mam 22 lata trenuje ok roku na siłowni, niedawno zacząłem robić masę po redukcji. Ważę aktualnie 78 kg mam 180 cm wzrostu. Trenuję na siłowni 4 dni w tygodniu do tego robię 10-20 minutowy trening cardio na skakance.
Od momentu w którym zacząłem spożywać więcej kalorii zaczęły się problemy gastryczne,wzdęcia .Wina raczej leży po stronie spożywanego nadmiaru białka. Zamieszczam 2 zdjęcia z przykładowych dni mojego żywienia. I teraz pytanie o ile zmniejszyć dzienne spożycie białka, jakie jest optymalna ilość którą powinienem jeść. Po zmniejszeniu ilości białka będę musiał pewnie podbić czymś kalorie, lepiej podbijać je węglami czy tłuszczem.
Z góry dziękuję za pomoc
Pozdrawiam
Piotrek




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10698 Napisanych postów 118166 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386961
Na początek wywal owsiane. ostatnio jakość częściej osoby się skarżą na wzdęcia i po odstawieniu płatków przechodzi.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 497
Czym ewentualnie zastąpić płatki jakie źródło węglowodanów na sniadanie zawsze miksuje w blenderze płatki owsiane i resztę składników wypisanych na zdjęciu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10698 Napisanych postów 118166 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386961
np ryż.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 497
Może są jakieś inne rodzaje płatków które nie są aż tak śmieciowym jedzeniem?
Interesuje mnie też jakie będą najlepsze proporcje Białka, węgli i tłuszczy w diecie na masie?
Dzisiaj mi wyszło 3,8g na kg masy ciała co jest chyba przesadą, 2g na kg masy ciała powinno być dobre ?
Co do źródeł tłuszczy to oliwa z oliwek, orzechy włoskie ? co jeszcze oprócz tych dwóch źródeł zdrowych tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10698 Napisanych postów 118166 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386961
mozesz zobaczyć jak reagujesz na żytnie, owsiane nie są śmieciowe, to zalezy od danego organizmu, na początek można przyjąć 15-20% białka 30-35% tłuszczy reszta węgli

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 497
Ułożyłem dzisiejszy dzień tak jak na zdjęciu ale wychodzi strasznie mało mięsa jeśli mam się trzymać w 15%-20% białka. Liczyć każde białko np z ryżu czy pestek słonecznika?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10698 Napisanych postów 118166 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386961
białko liczysz całe, słonecznik nie dawaj dużo, słabe proporcje tłyszczy, których i tak każdy ma dużo.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 497
Tłuszczy nie wyszło nawet 30%, dawać mniej słonecznika ale dorzucić inne źródło tłuszczu? Czy uciąć tłuszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10698 Napisanych postów 118166 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386961
dodaj inne tłuszcze, orzech kokosowy czy wiórki, awokado, oliwy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 497
pestki dyni i ziarna sezamu tez mogą być? z tego co widzę dynia ma omega6 a sezam omega9, za to słonecznikowe pestki posiadają omega6 i 9. Orzechy też chyba są dobrym źródłem jakie najlepiej orzechy jeść laskowe, włoskie?
Pisałeś że słabo z proporcjami czyli że słabo rozbite po posiłkach te tłuszcze czy za mało/dużo?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja

Następny temat

Dieta na wzrost masy

Wheyvita